Welche Wirkung hat Beta-Alanin?

Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die in vielen Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler zu finden ist. Die Hauptwirkung von Beta-Alanin besteht darin, den Gehalt an Carnosin im Muskelgewebe zu erhöhen. Carnosin ist eine Substanz, die dazu beiträgt, die Ansäuerung der Muskulatur während intensiver körperlicher Aktivität zu verzögern.

Wenn du Beta-Alanin einnimmst, erhöht sich der Carnosinspiegel in deinen Muskeln, was dazu beitragen kann, die Ermüdung deiner Muskeln bei intensiven, kurzzeitigen Aktivitäten wie Sprinten oder Gewichtheben zu verzögern. Dies kann die Leistungsfähigkeit steigern und ermöglicht es dir, länger und härter zu trainieren, bevor die Muskeln erschöpft sind.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirkung von Beta-Alanin nicht sofort eintritt und sich im Laufe der Zeit aufbaut, daher ist eine regelmäßige Einnahme erforderlich, um von den Vorteilen zu profitieren. Es ist auch wichtig, die Einnahme von Beta-Alanin mit einem ausgewogenen Training und einer gesunden Ernährung zu kombinieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Wieviel & Wann sollte ich es einnehmen?

Die empfohlene Dosierung und Anwendung von Beta-Alanin kann je nach Sportler und Nicht-Sportler variieren. Hier sind allgemeine Empfehlungen für beide Gruppen:

Für Sportler:

Dosierung: Sportler, die von den Leistungsverbesserungen durch Beta-Alanin profitieren möchten, sollten in der Regel täglich etwa 2 bis 5 Gramm Beta-Alanin einnehmen.

Zeitpunkt der Einnahme: Beta-Alanin kann vor, nach oder zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden, solange es regelmäßig und kontinuierlich eingenommen wird. Es ist keine präzise zeitliche Einnahme erforderlich. Die kontinuierliche Einnahme über einen längeren Zeitraum ist wichtig, um den Carnosinspiegel in den Muskeln zu erhöhen und die Leistungsvorteile zu erzielen.

Für Nicht-Sportler:

Dosierung: Nicht-Sportler können Beta-Alanin aus gesundheitlichen Gründen einnehmen. Die Dosierung kann niedriger sein, typischerweise zwischen 1 bis 2 Gramm pro Tag.

Zeitpunkt der Einnahme: Auch Nicht-Sportler können Beta-Alanin zu jeder Tageszeit einnehmen. Die Einnahme kann je nach individueller Vorliebe erfolgen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Beta-Alanin zu Kribbelgefühlen in der Haut führen kann, insbesondere wenn größere Mengen auf einmal eingenommen werden. Dies ist normal und harmlos, wird jedoch als unangenehm empfunden. Manche Menschen bevorzugen die Aufteilung der Tagesdosis in kleinere Portionen, um dieses Gefühl zu minimieren.

Bevor du Beta-Alanin oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, ist es immer ratsam, mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, um sicherzustellen, dass es für deine individuellen Bedürfnisse und Gesundheitsziele geeignet ist. Es ist auch wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel niemals eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität ersetzen sollten.