Welche Wirkung hat Calcium?

Calcium hat eine Vielzahl von wichtigen Funktionen im menschlichen Körper. Einfach erklärt sind hier einige seiner wichtigsten Wirkungen:

1. Knochengesundheit: Calcium ist ein entscheidender Baustein für unsere Knochen. Es verleiht ihnen Festigkeit und Stabilität. Ein Mangel an Calcium kann zu brüchigen Knochen und Osteoporose führen.

2. Muskelkontraktion: Calcium spielt eine Schlüsselrolle bei der Muskelkontraktion. Wenn ein Nervensignal einen Muskel erreicht, löst Calcium die Kontraktion aus, was Bewegungen ermöglicht.

3. Blutgerinnung: Calcium ist für die Blutgerinnung unverzichtbar. Es hilft dabei, Blutungen zu stoppen, indem es die Bildung von Blutgerinnseln fördert.

4. Nervenfunktion: Calcium ist an der Übertragung von Nervensignalen beteiligt. Es ermöglicht die Kommunikation zwischen Nervenzellen und ist somit wichtig für unsere Fähigkeit zu denken, fühlen und handeln.

5. Herzfunktion: Calcium ist für die normale Funktion des Herzens von entscheidender Bedeutung. Es reguliert den Herzschlag und sorgt dafür, dass das Herz sich ordnungsgemäß zusammenzieht.

6. Zellkommunikation: Calcium spielt eine Rolle in der Zellkommunikation und steuert verschiedene zelluläre Prozesse, einschließlich der Freisetzung von Hormonen und anderen Botenstoffen.

Insgesamt ist Calcium also ein lebenswichtiges Mineral, das viele lebenswichtige Funktionen im Körper erfüllt und daher eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Calciumanteil sehr wichtig ist.

Wieviel & Wann sollte ich es einnehmen?

Die empfohlene Calciumzufuhr kann je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau variieren. Hier sind einige allgemeine Richtlinien für die Einnahme von Calcium für Sportler und Nicht-Sportler:

Für Nicht-Sportler:

Die empfohlene tägliche Calciumzufuhr für erwachsene Nicht-Sportler liegt in der Regel bei etwa 1000 bis 1300 Milligramm pro Tag. Dies sollte in der Regel über die Ernährung erreicht werden. Calciumreiche Lebensmittel umfassen Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse, aber auch grünes Blattgemüse, Nüsse und einige angereicherte Lebensmittel. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug Calcium über Ihre Ernährung aufzunehmen, kann ein Nahrungsergänzungsmittel in Absprache mit einem Arzt sinnvoll sein.

Für Sportler:

Sportler, insbesondere solche, die intensives Training betreiben, können einen erhöhten Calciumbedarf haben. Das liegt daran, dass Calcium bei der Muskelkontraktion und Knochengesundheit eine wichtige Rolle spielt. Die genaue Menge an zusätzlichem Calcium kann je nach Sportart und Intensität variieren. Einige Sportler nehmen möglicherweise 1.200 bis 1.500 Milligramm Calcium pro Tag zu sich, aber dies hängt von individuellen Faktoren ab. Sportler sollten jedoch versuchen, ihren Calciumbedarf hauptsächlich über die Ernährung zu decken.

Es ist wichtig zu beachten, dass zu viel Calcium aus Nahrungsergänzungsmitteln schädlich sein kann und zu Nebenwirkungen wie Nierensteinen führen kann. Daher ist es ratsam, sich von einem Arzt oder Ernährungsexperten beraten zu lassen, um den individuellen Bedarf zu ermitteln und sicherzustellen, dass Sie ausreichend, aber nicht übermäßig viel Calcium aufnehmen.

Unabhängig davon, ob Sie Sportler oder Nicht-Sportler sind, ist eine ausgewogene Ernährung, die reich an calciumreichen Lebensmitteln ist, in der Regel der beste Weg, um Ihren Calciumbedarf zu decken. Es ist auch wichtig, auf die Aufnahme von Vitamin D zu achten, da dieses Vitamin die Calciumaufnahme im Körper unterstützt. Vitamin D wird hauptsächlich durch Sonneneinstrahlung auf die Haut und bestimmte Lebensmittel aufgenommen.