Welche Wirkung hat Folsäure?

Folsäure, auch als Vitamin B9 bekannt, hat eine wichtige Rolle im Körper. Sie unterstützt vor allem:

1. Zellteilung und Wachstum: Folsäure ist entscheidend für die Bildung neuer Zellen, insbesondere während der Schwangerschaft und des Wachstums bei Kindern.

2. DNA- und RNA-Synthese: Folsäure ist an der Herstellung genetischer Materialien beteiligt, die für die Funktion und Reproduktion von Zellen notwendig sind.

3. Blutbildung: Sie spielt eine Rolle bei der Produktion roter Blutkörperchen, die den Sauerstofftransport im Körper ermöglichen.

4. Schutz vor Neuralrohrdefekten: Während der Schwangerschaft kann die Einnahme von Folsäure das Risiko von Neuralrohrdefekten beim ungeborenen Kind verringern.

Insgesamt unterstützt Folsäure also die Gesundheit und das Wachstum des Körpers, insbesondere in Zeiten des Zellwachstums und bei der Bildung genetischer Materialien.

Wieviel & Wann sollte ich es einnehmen?

Die empfohlene tägliche Aufnahme (empfohlene Tagesdosis) von Folsäure kann je nach Alter, Geschlecht und individuellen Bedürfnissen variieren. Hier sind allgemeine Empfehlungen für Sportler und Nicht-Sportler:

Nicht-Sportler: Die empfohlene tägliche Aufnahme (RDA) von Folsäure für erwachsene Männer und Frauen liegt bei etwa 400 Mikrogramm (µg) pro Tag. Schwangere Frauen benötigen in der Regel mehr, nämlich etwa 600 bis 800 µg pro Tag.

Sportler: Sportler haben möglicherweise einen erhöhten Bedarf an Folsäure aufgrund der Belastung ihres Körpers während des Trainings. In der Regel wird jedoch keine deutlich höhere Folsäurezufuhr speziell für Sportler empfohlen. Die RDA bleibt in der Regel gleich, es sei denn, es gibt bestimmte gesundheitliche oder ernährungsspezifische Anforderungen.

In beiden Fällen ist es ratsam, die erforderliche Menge an Folsäure durch eine ausgewogene Ernährung zu erhalten. Lebensmittel wie Blattgemüse (Spinat, Grünkohl), Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen, Linsen), Zitrusfrüchte, Vollkornprodukte und angereicherte Lebensmittel enthalten natürliche oder zugesetzte Folsäure. Wenn Sie sich jedoch Sorgen über Ihren Folsäurebedarf machen oder besondere gesundheitliche Bedenken haben, ist es ratsam, mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, um individuelle Empfehlungen zu erhalten.

Für schwangere Frauen und Frauen, die planen, schwanger zu werden, ist die Einnahme von Folsäurepräparaten vor der Schwangerschaft und während des ersten Trimesters wichtig, um das Risiko von Neuralrohrdefekten beim Fötus zu reduzieren. Dies ist unabhängig davon, ob sie Sport treiben oder nicht.