Welche Wirkung hat Guarana?

Guarana ist eine Pflanze, die in Südamerika heimisch ist und in vielen Energiegetränken und Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird. Die Wirkung von Guarana ist hauptsächlich auf seinen hohen Gehalt an Koffein zurückzuführen. Hier ist, wie Guarana wirkt, einfach erklärt:

1. Anregende Wirkung: Guarana enthält mehr Koffein als Kaffeebohnen. Koffein ist ein Stimulans, das die Aktivität des zentralen Nervensystems steigert. Es kann dazu führen, dass du dich wacher und aufmerksamer fühlst.

2. Energieerhöhung: Der Koffeingehalt in Guarana kann die Ermüdung reduzieren und deine Energie steigern. Dies kann dir helfen, länger wach zu bleiben und deine Konzentration zu verbessern.

3. Stimmungsaufhellung: Koffein kann die Freisetzung von Neurotransmittern wie Dopamin und Serotonin fördern, die sich positiv auf die Stimmung auswirken können. Dies führt manchmal zu einer vorübergehenden Steigerung der Stimmung.

4. Appetitzügelung: Einige Menschen nehmen Guarana-Produkte zur Unterstützung von Gewichtsverlustbemühungen, da Koffein den Appetit vorübergehend verringern kann.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der übermäßige Konsum von Guarana oder Koffein unerwünschte Nebenwirkungen wie Schlafstörungen, Herzklopfen, Nervosität und Magenprobleme verursachen kann. Es ist ratsam, die empfohlene Dosierung zu beachten und vorsichtig mit Guarana umzugehen, insbesondere wenn du empfindlich auf Koffein reagierst.

Wieviel & Wann sollte ich es einnehmen?

Die empfohlene Dosierung von Guarana kann je nach Person und Verwendungszweck variieren. Hier sind allgemeine Richtlinien für Sportler und nicht-sportliche Menschen:

Für Sportler:

1. Vor dem Training: Sportler können Guarana etwa 30 Minuten bis 1 Stunde vor dem Training einnehmen, um von der anregenden Wirkung des Koffeins zu profitieren. Die Dosierung kann bei 100-200 mg Koffein liegen, was etwa einer Tasse starkem Kaffee entspricht. Dies kann die Ausdauer und die Leistung während des Trainings steigern.

2. Während des längeren Trainings: Bei Ausdauersportarten wie Marathonlaufen oder Radfahren kann es hilfreich sein, während des Trainings zusätzliche kleine Dosen Guarana einzunehmen, um die Energie aufrechtzuerhalten. Dabei ist jedoch darauf zu achten, den Koffeingehalt insgesamt im Auge zu behalten, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden.

Für Nicht-Sportler:

1. Morgens: Wenn du kein Sportler bist und einfach nur einen Energieschub für den Tag benötigst, kannst du gelegentlich eine kleine Menge Guarana, wie etwa 50-100 mg Koffein, morgens einnehmen. Dies kann dir helfen, wacher und konzentrierter zu sein.

2. Nicht zu spät am Tag: Vermeide es, Guarana am späten Nachmittag oder Abend einzunehmen, da dies zu Schlafproblemen führen kann.

Es ist wichtig zu beachten, dass die individuelle Toleranz gegenüber Koffein variieren kann. Einige Menschen vertragen Koffein gut, während andere empfindlicher darauf reagieren. Es ist ratsam, die Dosierung schrittweise zu erhöhen und auf unerwünschte Nebenwirkungen wie Nervosität, Schlafstörungen oder Herzrasen zu achten. Konsultiere auch einen Arzt oder Ernährungsberater, um die für dich geeignete Dosierung zu ermitteln, insbesondere wenn du gesundheitliche Bedenken oder Vorerkrankungen hast.