Welche Wirkung hat Magnesium?

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff in deinem Körper, und seine Wirkungen sind relativ einfach zu verstehen:

1. Muskelentspannung: Magnesium hilft, deine Muskeln zu entspannen. Wenn du genug Magnesium hast, vermeidest du Muskelkrämpfe und Muskelverspannungen.

2. Knochengesundheit: Es ist auch wichtig für deine Knochen. Magnesium hilft, die Knochen stark zu halten.

3. Energieproduktion: Magnesium spielt eine Rolle bei der Energieproduktion in deinen Zellen. Es hilft, dass du genug Energie hast, um durch den Tag zu kommen.

4. Herzgesundheit: Es kann auch dazu beitragen, dass dein Herz gesund bleibt, indem es den Herzrhythmus stabilisiert.

5. Nervensystem: Magnesium beeinflusst dein Nervensystem und kann dazu beitragen, Stress abzubauen und dich entspannter zu fühlen.

Du findest Magnesium in verschiedenen Lebensmitteln wie Nüssen, Samen, Vollkornprodukten, grünem Gemüse und Hülsenfrüchten. In den meisten Fällen ist es am besten, genug Magnesium durch eine ausgewogene Ernährung zu erhalten, anstatt es in Pillenform einzunehmen. Wenn du Bedenken hast oder denkst, dass du nicht genug Magnesium bekommst, sprich mit einem Arzt.

Wieviel & Wann sollte ich es einnehmen?

Als Sportler:

Wie viel Magnesium sollte ich nehmen? Sportler haben möglicherweise einen erhöhten Bedarf an Magnesium, da sie durch das Schwitzen mehr verlieren können. Die genaue Menge hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich deiner Aktivitätsstufe und deiner Ernährung. Im Allgemeinen könntest du in Erwägung ziehen, 350-500 Milligramm Magnesium pro Tag einzunehmen, aber dies sollte mit einem Arzt oder Ernährungsexperten besprochen werden, um deine individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen.

Wann sollte ich es einnehmen? Du könntest Magnesium in zwei Hauptsituationen in Betracht ziehen:

1. Vor dem Training: Einige Sportler nehmen Magnesium vor dem Training ein, da es helfen kann, Muskelkrämpfe zu verhindern und die Muskelentspannung zu fördern.

2. Nach dem Training: Die Einnahme von Magnesium nach dem Training kann dazu beitragen, Muskelschmerzen zu reduzieren und die Erholung zu unterstützen.

Den Zeitpunkt und die Dosierung sollten jedoch immer mit einem Arzt oder Ernährungsexperten abgestimmt werden, da die individuellen Bedürfnisse variieren können.

Als Nicht-Sportler:

Für Menschen, die nicht aktiv Sport treiben, bleibt die empfohlene Menge von 300-400 Milligramm Magnesium pro Tag weitgehend unverändert. Die Einnahme von Magnesium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ist normalerweise nicht notwendig, es sei denn, ein Arzt hat einen Mangel diagnostiziert oder empfohlen. In diesem Fall sollte die Dosierung und der Zeitpunkt der Einnahme in Absprache mit einem Arzt erfolgen. Eine ausgewogene Ernährung, die magnesiumreiche Lebensmittel enthält, ist für die meisten Menschen ausreichend.