Welche Wirkung hat Melatonin?

Melatonin ist ein Hormon, das in der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird und eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus spielt. Einfach erklärt hat Melatonin die folgende Wirkung:

1. Schlafregulation: Melatonin wird normalerweise in der Dunkelheit produziert und signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Es hilft dabei, den Schlaf-Wach-Zyklus zu synchronisieren und den Schlaf einzuleiten.

2. Tagesrhythmus: Melatonin beeinflusst unseren natürlichen Tagesrhythmus, indem es den Körper darauf vorbereitet, während der Nacht zu ruhen, und tagsüber wach und aktiv zu sein.

3. Jetlag und Schichtarbeit: Melatonin-Präparate werden manchmal verwendet, um Schlafprobleme bei Menschen mit Jetlag oder in Schichtarbeit zu behandeln, da sie helfen können, den Schlaf-Wach-Zyklus anzupassen.

4. Antioxidative Wirkung: Melatonin hat auch antioxidative Eigenschaften und kann Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen.

Zusammengefasst hilft Melatonin dabei, den Schlaf-Wach-Zyklus zu steuern und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten, insbesondere in reaktionsschwachen Lichtsituationen.

Wieviel & Wann sollte ich es einnehmen?

Die empfohlene Einnahme von Melatonin kann je nach Person und Situation variieren, unabhängig davon, ob man ein Sportler ist oder nicht. Hier sind einige allgemeine Empfehlungen für die Einnahme von Melatonin, wobei Sportler und Nicht-Sportler getrennt betrachtet werden:

Sportler: Sportler sollten ähnliche Empfehlungen wie Nicht-Sportler beachten. Die Einnahme von Melatonin kann jedoch in bestimmten Situationen besonders nützlich sein:

1. Erholung nach späten Trainingseinheiten: Sportler, die spät am Abend trainieren, könnten nach dem Training Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. In solchen Fällen kann die Einnahme von Melatonin in niedriger Dosierung nach Absprache mit einem Arzt helfen, den Schlaf zu verbessern.

2. Wettkampfvorbereitung und Jetlag: Bei Reisen über Zeitzonen hinweg, insbesondere vor wichtigen Wettkämpfen, kann die Einnahme von Melatonin in Absprache mit einem Sportarzt zur Anpassung an den neuen Tagesrhythmus hilfreich sein.

Nicht-Sportler: 1. Schlafstörungen: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder einen gestörten Schlaf-Wach-Zyklus haben, kann Melatonin in niedriger Dosierung (1-3 mg) etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen hilfreich sein. Die Dosierung sollte niedrig sein, da zu viel Melatonin zu Nebenwirkungen führen kann.

2. Jetlag oder Schichtarbeit: Wenn Sie aufgrund von Zeitzonenwechseln oder Schichtarbeit Schlafprobleme haben, kann die Einnahme von Melatonin in Absprache mit einem Arzt sinnvoll sein. Die Dosierung und der Zeitpunkt sollten vom Arzt festgelegt werden.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Einnahme von Melatonin nicht routinemäßig erfolgen sollte und immer in Absprache mit einem Arzt erfolgen sollte. Die Dosierung und der Zeitpunkt können stark von Person zu Person variieren, und es können Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten auftreten. Melatonin sollte kein Ersatz für eine gesunde Schlafhygiene und einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Zyklus sein, unabhängig davon, ob man Sportler ist oder nicht.