Welche Wirkung hat Tryptophan?

Tryptophan ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle im Körper spielt. Vereinfacht ausgedrückt, hat Tryptophan die folgenden Wirkungen:

1. Serotoninproduktion: Tryptophan wird im Körper in Serotonin umgewandelt, ein Neurotransmitter, der eine Rolle bei der Regulation der Stimmung, des Schlafes und des Wohlbefindens spielt. Eine ausreichende Tryptophan-Zufuhr kann dazu beitragen, die Serotoninspiegel zu erhöhen.

2. Melatoninproduktion: Tryptophan wird auch zur Herstellung von Melatonin verwendet, einem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Es hilft, den Schlaf zu regulieren und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.

3. Proteinbildung: Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die der Körper benötigt, um Proteine aufzubauen und wichtige Funktionen im Körper zu unterstützen.

4. Stressabbau: Tryptophan kann dazu beitragen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern, da es die Produktion von Serotonin fördert, das als "Glückshormon" bekannt ist.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Wirkung von Tryptophan auch von anderen Faktoren wie der Ernährung und genetischen Unterschieden abhängt. Tryptophanreiche Lebensmittel können dazu beitragen, die Tryptophanzufuhr zu erhöhen und möglicherweise positive Auswirkungen auf die Stimmung und den Schlaf zu haben.

Wieviel & Wann sollte ich es einnehmen?

Die optimale Tryptophanzufuhr kann je nach Aktivitätsniveau und individuellen Bedürfnissen variieren. Hier sind einige Richtlinien für Sportler und Nicht-Sportler:

Sportler:

1. Tageszeit: Sportler können von einer ausgewogenen Ernährung profitieren, die Tryptophan über den Tag verteilt. Eine gleichmäßige Zufuhr von Aminosäuren, einschließlich Tryptophan, kann dazu beitragen, die Muskelregeneration und -reparatur zu unterstützen.

2. Menge: Es gibt keine spezifische Empfehlung für die tägliche Tryptophanzufuhr, aber eine ausgewogene Ernährung, die ausreichend Proteinquellen wie Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse enthält, sollte ausreichen, um den Tryptophanbedarf zu decken. Die empfohlene Gesamtproteinmenge hängt von der Art des Sports und dem Trainingsvolumen ab, aber 1,2 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag werden oft empfohlen.

3. Timing: Protein sollte nach dem Training eingenommen werden, um die Muskelregeneration zu unterstützen. Tryptophan wird in den Proteinquellen gefunden, die Sie in Ihre Ernährung integrieren.

Nicht-Sportler:

1. Tageszeit: Nicht-sportliche Menschen sollten ebenfalls versuchen, Tryptophan aus einer ausgewogenen Ernährung zu erhalten. Die Verteilung über den Tag spielt eine weniger wichtige Rolle als bei Sportlern.

2. Menge: Für den durchschnittlichen Erwachsenen wird eine tägliche Tryptophanzufuhr von etwa 4 mg pro Kilogramm Körpergewicht als ausreichend angesehen. Das bedeutet, dass eine Person mit einem Körpergewicht von 70 kg etwa 280 mg Tryptophan pro Tag benötigen würde.

3. Timing: Es ist keine spezielle Zeit für die Einnahme von Tryptophan erforderlich. Achten Sie einfach darauf, Tryptophan aus Ihrer normalen Ernährung zu erhalten.

Unabhängig davon, ob Sie sportlich aktiv sind oder nicht, ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben, die Tryptophan sowie andere essentielle Nährstoffe enthält. Es wird empfohlen, Ihre Ernährungsbedürfnisse mit einem Ernährungsberater oder Arzt zu besprechen, um sicherzustellen, dass Sie alle notwendigen Nährstoffe erhalten. Es ist in der Regel nicht notwendig, Tryptophan als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, solange Sie eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung befolgen.