Welche Wirkung hat Vitamin B12?

Vitamin B12, auch als Cobalamin bekannt, hat eine wichtige Rolle im Körper, da es verschiedene Funktionen erfüllt. Hier ist eine einfache Erklärung seiner Wirkung:

1. Zellteilung und Blutbildung: Vitamin B12 ist für die Bildung roter Blutkörperchen im Knochenmark unerlässlich. Rote Blutkörperchen transportieren Sauerstoff im Körper, und ein Mangel an Vitamin B12 kann zu Anämie führen, was zu Müdigkeit und Schwäche führt.

2. Nervensystem: B12 ist auch wichtig für die Gesundheit des Nervensystems. Es unterstützt die Bildung der sogenannten Myelinscheide, die die Nervenfasern schützt. Ein Mangel an B12 kann zu Nervenschäden und neurologischen Problemen führen.

Insgesamt ist Vitamin B12 also entscheidend für die Bildung von roten Blutkörperchen und die Erhaltung eines gesunden Nervensystems. Es trägt dazu bei, Energie zu erzeugen und viele wichtige Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Es wird in tierischen Produkten wie Fleisch, Milchprodukten und Eiern gefunden, und Menschen, die eine vegane Ernährung praktizieren, müssen möglicherweise B12-Ergänzungen in Betracht ziehen, um einen Mangel zu verhindern.

Wieviel & Wann sollte ich es einnehmen?

Die empfohlene tägliche Menge von Vitamin B12 kann je nach Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und Ernährung variieren. Hier sind allgemeine Richtlinien für Sportler und Nicht-Sportler:

Für Sportler: Sportler haben oft einen erhöhten Bedarf an Nährstoffen, einschließlich Vitamin B12, aufgrund des erhöhten Energieverbrauchs und der Belastung ihres Körpers. Die empfohlene Menge für Sportler kann je nach Intensität und Dauer des Trainings variieren, aber im Allgemeinen kann eine Ergänzung von etwa 10-30 Mikrogramm (µg) pro Tag in Erwägung gezogen werden. Sportler sollten jedoch ihren individuellen Bedarf mit einem Arzt oder Ernährungsberater besprechen.

Für Nicht-Sportler: Für Menschen, die keine intensiven sportlichen Aktivitäten ausüben, reicht die empfohlene Tagesdosis von Vitamin B12 normalerweise aus. Die empfohlene Menge beträgt in der Regel 2,4 Mikrogramm pro Tag. Dies kann in der Regel durch eine ausgewogene Ernährung erreicht werden, die tierische Produkte wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Eier enthält.

Es ist wichtig zu beachten, dass Vitamin B12 ein wasserlösliches Vitamin ist, was bedeutet, dass der Körper überschüssiges B12 ausscheidet. Daher besteht in der Regel keine Gefahr einer Überdosierung. Dennoch ist es ratsam, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere in höheren Dosierungen, Rücksprache mit einem Arzt zu halten. Ein Bluttest kann auch Aufschluss über einen möglichen Vitamin-B12-Mangel geben.

Für Veganer und Menschen mit Verdauungsproblemen, die Schwierigkeiten haben, Vitamin B12 aus der Nahrung aufzunehmen, kann die Einnahme von B12-Ergänzungen lebenswichtig sein, unabhängig davon, ob sie sportlich aktiv sind oder nicht. In solchen Fällen sollte die Dosierung in Absprache mit einem Arzt erfolgen.