Welche Wirkung hat BCAA?

BCAA steht für "verzweigtkettige Aminosäuren" oder "branched-chain amino acids" auf Englisch. BCAA besteht aus den Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Diese Aminosäuren haben verschiedene Wirkungen im Körper:

1. Muskelproteinsynthese: BCAA, insbesondere Leucin, fördert die Bildung von Muskelproteinen. Dies ist wichtig für den Muskelaufbau und die Reparatur von Muskelgewebe nach dem Training.

2. Energie: BCAA kann als Energielieferant dienen, insbesondere während längerer körperlicher Anstrengung. Die Muskeln können BCAA als Brennstoff verwenden.

3. Verringerung von Müdigkeit: BCAA kann dazu beitragen, die Ermüdung während des Trainings zu reduzieren, indem es die Produktion von Serotonin im Gehirn hemmt. Ein hoher Serotoninspiegel kann zur Ermüdung beitragen.

4. Schutz vor Muskelabbau: BCAA kann dazu beitragen, Muskelabbau zu verhindern, insbesondere in Zeiten von Kalorienmangel oder intensivem Training.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirkung von BCAA von verschiedenen Faktoren abhängt, wie z.B. der Gesamternährung und dem Trainingsprogramm. Menschen, die eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Protein zu sich nehmen, erhalten normalerweise ausreichend BCAA, ohne auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen zu müssen. BCAA-Ergänzungen werden jedoch manchmal von Sportlern verwendet, um die Trainingsleistung und den Muskelaufbau zu unterstützen.

Wieviel & Wann sollte ich es einnehmen?

Für Sportler:

Sportler können von BCAA-Ergänzungen profitieren, insbesondere wenn sie intensives Training oder Wettkämpfe durchführen. Die Dosierung und Zeitpunkt der Einnahme können variieren, aber hier sind einige allgemeine Richtlinien:

Dosierung: Eine typische Dosierung liegt bei etwa 5-10 Gramm BCAA vor oder nach dem Training. Dies kann helfen, Muskelabbau zu verhindern und die Erholung zu fördern.

Zeitpunkt der Einnahme: Die Einnahme von BCAA vor oder während des Trainings kann dazu beitragen, die Ermüdung zu reduzieren und die Leistung zu steigern. Nach dem Training kann es helfen, die Erholung zu beschleunigen.

Für Nicht-Sportler:

Für Menschen, die keinen intensiven Sport treiben, ist die Notwendigkeit von BCAA-Ergänzungen normalerweise geringer, da sie in der Regel ausreichend Aminosäuren aus ihrer normalen Ernährung erhalten. Dennoch können BCAA-Ergänzungen in bestimmten Situationen nützlich sein:

1. Kalorienreduzierte Diäten: Wenn Sie eine kalorienreduzierte Diät einhalten, kann die Einnahme von BCAA helfen, Muskelabbau zu verhindern, da der Körper weniger Energie aus der Nahrung erhält.

2. Vegetarier und Veganer: Menschen, die keine tierischen Proteine essen, könnten von BCAA-Ergänzungen profitieren, um sicherzustellen, dass sie ausreichend verzweigtkettige Aminosäuren erhalten.

Dosierung: Für Nicht-Sportler kann eine geringere Dosierung von etwa 3-5 Gramm BCAA pro Tag ausreichen, wenn sie dies für notwendig erachten.

Zeitpunkt der Einnahme: Nicht-Sportler können BCAA zu jeder Tageszeit einnehmen, vorzugsweise zusammen mit einer Mahlzeit.

Es ist jedoch wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln jeglicher Art, einschließlich BCAA, mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, um sicherzustellen, dass sie für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet sind. BCAA-Ergänzungen sollten niemals eine ausgewogene Ernährung ersetzen, die die Hauptquelle für Nährstoffe sein sollte.