Welche Wirkung hat Glutamin?

Glutamin ist eine Aminosäure, die in vielen Körperfunktionen eine wichtige Rolle spielt. Hier sind einige seiner grundlegenden Wirkungen:

1. Energieproduktion: Glutamin kann in den Zellen des Körpers in Energie umgewandelt werden, insbesondere in Geweben wie Darm- und Immunzellen.

2. Immunsystem: Es unterstützt das Immunsystem, indem es die Vermehrung von Immunzellen fördert und Entzündungsreaktionen beeinflusst.

3. Darmgesundheit: Glutamin ist wichtig für die Gesundheit des Darms, da es die Schleimhaut des Darms stärken kann. Dies hilft, die Barriere zwischen dem Darm und dem restlichen Körper aufrechtzuerhalten.

4. Muskelerhalt: Bei intensivem Training oder Stress kann Glutamin dazu beitragen, den Muskelabbau zu verringern und die Muskelregeneration zu unterstützen.

5. Stickstofftransport: Glutamin spielt eine Rolle beim Transport von Stickstoff zwischen verschiedenen Geweben im Körper, was für den Aufbau von Proteinen wichtig ist.

Insgesamt kann Glutamin dazu beitragen, die Gesundheit, das Immunsystem und die Muskelmasse zu unterstützen. Es ist jedoch wichtig, die Verwendung von Glutamin mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu besprechen, da die Anwendung je nach individuellen Bedürfnissen variieren kann.

Wieviel & Wann sollte ich es einnehmen?

Die Dosierung und der Zeitpunkt der Einnahme von Glutamin können je nach Ihren individuellen Bedürfnissen und Aktivitäten variieren. Hier sind Empfehlungen für Sportler und Nicht-Sportler:

Für Sportler: 1. Dosierung: Sportler nehmen oft 5 bis 10 Gramm Glutamin pro Tag ein. Dies kann aufgeteilt werden in 2-3 Dosen, beispielsweise morgens, vor und nach dem Training oder vor dem Schlafengehen.

2. Zeitpunkt: Glutamin wird oft vor und nach dem Training eingenommen, da es helfen kann, den Muskelaufbau und die Regeneration zu unterstützen. Es kann auch vor dem Schlafengehen eingenommen werden, da der Körper während des Schlafs wichtige Regenerationsprozesse durchläuft.

Für Nicht-Sportler: 1. Dosierung: Nicht-sportliche Menschen, die Glutamin aus gesundheitlichen Gründen oder zur Unterstützung des Immunsystems einnehmen, können mit einer niedrigeren Dosis von 2 bis 5 Gramm pro Tag beginnen. Sie sollten jedoch immer die Empfehlungen ihres Arztes oder Ernährungsberaters beachten.

2. Zeitpunkt: Die Einnahme von Glutamin kann zu den Mahlzeiten erfolgen, um die Aufnahme zu verbessern. Es ist auch akzeptabel, es vor dem Schlafengehen einzunehmen, da dies zur allgemeinen Gesundheit und zur Unterstützung des Immunsystems beitragen kann.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Bedürfnisse von Sportlern und Nicht-Sportlern variieren können. Personen mit bestimmten Gesundheitszuständen oder speziellen Trainingszielen sollten sich mit einem Arzt oder Ernährungsberater beraten, um die optimale Dosierung und den Zeitpunkt der Glutamin-Einnahme festzulegen. Darüber hinaus ist es ratsam, Nahrungsergänzungsmittel nicht in großen Mengen und über einen längeren Zeitraum ohne ärztliche Aufsicht einzunehmen.