Welche Wirkung hat Iod?

Iod ist ein chemisches Element, das im Körper eine wichtige Rolle spielt, insbesondere für die Funktion der Schilddrüse. Iod ist entscheidend für die Produktion von Schilddrüsenhormonen. Die Schilddrüse nimmt Iod aus der Nahrung auf und verwendet es, um Hormone wie Thyroxin (T4) und Triiodothyronin (T3) herzustellen. Diese Hormone regulieren den Stoffwechsel und haben Einfluss auf viele Körperfunktionen, einschließlich Wachstum, Energieproduktion und die Regulation der Körpertemperatur.

Wenn der Körper nicht genügend Iod erhält, kann die Schilddrüse nicht genug Hormone produzieren, was zu Problemen wie Schilddrüsenunterfunktion führen kann. Umgekehrt kann eine übermäßige Jodzufuhr zu Schilddrüsenüberfunktion führen.

Insgesamt ist Iod also wichtig, um sicherzustellen, dass die Schilddrüse ordnungsgemäß funktioniert und die richtige Menge an Hormonen produziert, die für den Körper notwendig sind.

Wieviel & Wann sollte ich es einnehmen?

Die empfohlene Iodzufuhr kann je nach Geschlecht, Alter und Lebensstil variieren. Lassen Sie uns die Empfehlungen für Sportler und Nicht-Sportler separat betrachten:

Sportler:

Sportler haben oft einen erhöhten Nährstoffbedarf, einschließlich Iod, aufgrund ihres aktiven Lebensstils. Die empfohlene Tagesdosis (Recommended Dietary Allowance, RDA) für Jod variiert je nach Alter und Geschlecht. Allerdings kann eine leicht erhöhte Iodzufuhr empfohlen werden, um den gesteigerten Bedarf an Schilddrüsenhormonen aufgrund erhöhter körperlicher Aktivität zu decken. Im Allgemeinen wird für erwachsene männliche und weibliche Sportler eine tägliche Iodzufuhr von etwa 150 Mikrogramm empfohlen.

Nicht-Sportler:

Die RDA für Iod bei Erwachsenen, die keinen aktiven Sport betreiben, liegt in der Regel bei etwa 150 Mikrogramm pro Tag. Diese Menge sollte ausreichend sein, um die normalen Funktionen der Schilddrüse und den allgemeinen Bedarf an Iod im Körper zu decken.

Es ist wichtig zu beachten, dass eine ausgewogene Ernährung normalerweise ausreicht, um den Iodbedarf zu decken. Iodreiche Lebensmittel umfassen Meeresfrüchte, Seetang, Milchprodukte und iodiertes Speisesalz. Wenn Sie eine spezielle Ernährung, Allergien oder andere gesundheitliche Bedenken haben, ist es ratsam, mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Jod erhalten.

Die Einnahme von Iodpräparaten oder Nahrungsergänzungsmitteln sollte nur auf ärztliche Empfehlung erfolgen, da eine übermäßige Iodzufuhr negative Auswirkungen auf die Schilddrüse und die Gesundheit haben kann.