Welche Wirkung hat Lysin?

Lysin ist eine essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass der Körper sie nicht selbst herstellen kann und sie aus der Nahrung aufnehmen muss. Lysin hat mehrere wichtige Funktionen im Körper:

1. Proteinbildung: Lysin ist ein Baustein für die Bildung von Proteinen im Körper. Proteine sind essentiell für das Wachstum, die Reparatur und den Erhalt von Geweben wie Muskeln, Haut und Knochen.

2. Antivirale Wirkung: Lysin kann die Vermehrung von bestimmten Viren, insbesondere des Herpes-simplex-Virus, hemmen. Deshalb wird es manchmal zur Behandlung von Herpesausbrüchen eingesetzt.

3. Kollagenbildung: Lysin spielt auch eine Rolle bei der Bildung von Kollagen, einem wichtigen Strukturprotein, das in Haut, Sehnen, Knochen und Knorpel vorkommt.

Zusammengefasst unterstützt Lysin die Proteinbildung und hat auch antivirale Eigenschaften, die es zu einer wichtigen Aminosäure für die Gesundheit des Körpers machen.

Wieviel & Wann sollte ich es einnehmen?

Die empfohlene Menge an Lysin kann je nach körperlicher Aktivität und Bedarf variieren. Hier sind allgemeine Richtlinien für Sportler und Nicht-Sportler:

Sportler: 1. Täglicher Bedarf: Sportler haben oft einen höheren Proteinbedarf aufgrund ihrer aktiven Lebensweise. Die empfohlene tägliche Aufnahme von Lysin variiert, aber für einen durchschnittlichen erwachsenen Sportler können 1,2 bis 1,7 Gramm Lysin pro Kilogramm Körpergewicht angemessen sein.

2. Zeitpunkt der Einnahme: Es ist wichtig, Lysin in Ihre tägliche Ernährung zu integrieren, da es ein grundlegender Baustein für Proteine ist. Sie können Lysin durch proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte erhalten. Sie sollten darauf achten, Ihre Protein- und Lysinzufuhr über den Tag zu verteilen, um die Muskelproteinsynthese zu unterstützen, insbesondere nach dem Training.

Nicht-Sportler: 1. Täglicher Bedarf: Für Menschen, die keine intensiven körperlichen Aktivitäten ausüben, beträgt die empfohlene tägliche Aufnahme von Lysin in der Regel etwa 30-35 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht. Dies entspricht etwa 2100-2450 Milligramm (2,1-2,45 Gramm) Lysin für eine Person mit einem Körpergewicht von 70 Kilogramm.

2. Zeitpunkt der Einnahme: Für Nicht-Sportler ist es ebenfalls wichtig, Lysin in die alltägliche Ernährung zu integrieren. Lysin kann aus einer ausgewogenen Ernährung gewonnen werden, die genügend Proteinquellen wie Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte und Milchprodukte enthält.

Es ist wichtig zu beachten, dass die individuellen Bedürfnisse je nach Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und Aktivitätsniveau variieren können. Es ist ratsam, sich von einem Ernährungsexperten oder Arzt beraten zu lassen, um den persönlichen Bedarf an Lysin und anderen Nährstoffen zu ermitteln und sicherzustellen, dass Sie eine ausgewogene Ernährung erhalten. Die meisten Menschen können ihren Lysinbedarf jedoch durch eine gesunde Ernährung decken, ohne auf Nahrungsergänzungsmittel angewiesen zu sein.