Welche Wirkung hat Pfeffer-Extrakt?

Pfeffer-Extrakt, insbesondere Piperin, hat verschiedene Wirkungen im menschlichen Körper. Einfach erklärt sind einige der wichtigsten Wirkungen:

1. Steigerung der Bioverfügbarkeit: Piperin kann die Aufnahme bestimmter Nährstoffe, wie z.B. Curcumin aus Kurkuma, im Darm erhöhen. Dadurch können diese Nährstoffe besser vom Körper aufgenommen und genutzt werden.

2. Anregung der Verdauung: Piperin kann die Verdauung fördern, indem es die Produktion von Verdauungssäften anregt. Dies kann dazu beitragen, Nahrung effizienter abzubauen.

3. Appetitanregung: Pfeffer kann den Appetit anregen, was dazu führen kann, dass Menschen mehr essen. Dies kann in einigen Fällen hilfreich sein, insbesondere wenn jemand unterernährt ist, aber es sollte mit Vorsicht verwendet werden.

4. Thermogene Wirkung: Piperin kann die Körpertemperatur leicht erhöhen, was den Energieverbrauch des Körpers steigern kann. Dies könnte dazu beitragen, Kalorien zu verbrennen und möglicherweise bei der Gewichtsabnahme helfen.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Wirkungen von Pfeffer-Extrakt je nach Person und Dosierung variieren können. Es ist ratsam, mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, bevor man Pfeffer-Extrakt oder Nahrungsergänzungsmittel mit Piperin verwendet, insbesondere in höheren Dosen.

Wieviel & Wann sollte ich es einnehmen?

Die Dosierung von Pfeffer-Extrakt, insbesondere Piperin, kann je nach Aktivitätsniveau und Zielen variieren. Hier sind einige allgemeine Empfehlungen für Sportler und Nicht-Sportler:

Sportler:

1. Vor dem Training: Einige Sportler nehmen Pfeffer-Extrakt etwa 30-60 Minuten vor dem Training ein, um von der thermogenen Wirkung zu profitieren, die den Energieverbrauch leicht steigern kann. Die genaue Dosierung kann variieren, aber 5-10 mg Piperin könnten eine grobe Richtlinie sein.

2. Mit Nahrungsergänzungen: Sportler, die Nahrungsergänzungsmittel wie Curcumin, resveratrol oder andere Nährstoffe mit geringer Bioverfügbarkeit einnehmen, können Piperin verwenden, um die Aufnahme dieser Nährstoffe zu steigern. Die Dosierung hängt von den spezifischen Nahrungsergänzungsmitteln ab, aber typischerweise werden 5-10 mg Piperin pro Portion empfohlen.

Nicht-Sportler:

1. Zur Verdauungsförderung: Nicht-Sportler können Pfeffer als Gewürz in ihrer Ernährung verwenden, um die Verdauung zu unterstützen. Dies kann in normalen Mengen erfolgen und erfordert keine spezifische Dosierung.

2. Bei Verwendung als Geschmacksverstärker: Pfeffer wird oft aus geschmacklichen Gründen verwendet. Die Dosierung variiert je nach persönlichen Vorlieben und Rezepten, aber es gibt keine spezifische Empfehlung.

3. Bei Verwendung von Curcumin (Kurkuma): Wenn Nicht-Sportler Curcumin in ihrer Ernährung verwenden, um von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren, können sie eine kleine Menge Pfeffer zusammen mit Kurkuma verwenden, da dies die Bioverfügbarkeit von Curcumin steigert. Dies kann in normalen Gewürzmengen erfolgen.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Dosierung von Pfeffer-Extrakt und Piperin je nach Produkt und Konzentration variieren kann. Es ist ratsam, die Empfehlungen auf dem Produktetikett zu lesen oder sich von einem Arzt oder Ernährungsberater beraten zu lassen, um die richtige Dosierung für Ihre speziellen Bedürfnisse festzulegen. Eine übermäßige Einnahme von Pfeffer-Extrakt kann zu Magenreizungen führen, daher sollte Vorsicht walten gelassen werden.