Welche Wirkung hat Theanin?

Theanin ist eine Aminosäure, die in Teeblättern, insbesondere in grünem Tee, vorkommt. Sie hat einige Wirkungen auf den menschlichen Körper, die sich in einfachen Worten wie folgt zusammenfassen lassen:

1. Entspannung: Theanin kann eine beruhigende Wirkung haben, die dazu beiträgt, Stress und Angst zu reduzieren, ohne Schläfrigkeit zu verursachen.

2. Verbesserung der Konzentration: Theanin kann die Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit steigern, was hilfreich sein kann, um geistige Leistungsfähigkeit zu erhöhen.

3. Stimmungsaufhellung: Es kann die Stimmung positiv beeinflussen und dazu beitragen, Gefühle von Entspannung und Wohlbefinden zu fördern.

4. Verbesserte Schlafqualität: Theanin kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und Schlafstörungen zu reduzieren.

5. Reduzierte kognitive Beeinträchtigung: In Kombination mit Koffein kann Theanin die negativen Auswirkungen von Koffein, wie Nervosität und Zittern, mildern.

Die genaue Wirkung von Theanin kann von Person zu Person unterschiedlich sein, da sie von verschiedenen Faktoren wie der individuellen Empfindlichkeit abhängt. Insgesamt wird Theanin oft wegen seiner entspannenden und stressreduzierenden Eigenschaften geschätzt, insbesondere in Verbindung mit Tee, wo es natürlicherweise vorkommt.

Wieviel & Wann sollte ich es einnehmen?

Die empfohlene Dosierung von Theanin kann von Person zu Person variieren, und es gibt keine festgelegte Standarddosis. Die richtige Menge hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich der individuellen Empfindlichkeit gegenüber Theanin, dem Körpergewicht und dem gewünschten Zweck (Entspannung, Konzentration, usw.).

Sportler:

Sportler können Theanin möglicherweise in bestimmten Situationen zur Verbesserung der Leistung und Erholung einsetzen. Hier sind einige Empfehlungen:

**1. Vor dem Training: Die Einnahme von etwa 200-400 mg Theanin vor dem Training kann dazu beitragen, die Konzentration und Aufmerksamkeit zu steigern, ohne die nervösen Nebenwirkungen von zu viel Koffein.

**2. Nach dem Training: Theanin kann nach dem Training eingenommen werden, um die Erholung und Entspannung zu unterstützen.

**3. Während intensiver Trainingseinheiten: Bei langen oder intensiven Trainingseinheiten kann Theanin dazu beitragen, die Stressreaktion des Körpers zu reduzieren.

Nicht-Sportler:

Wenn Sie Theanin zur Entspannung oder zur Verbesserung der Konzentration verwenden möchten, können Sie in der Regel mit etwa 100-200 mg Theanin pro Tag beginnen. Dies kann in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden. Es ist ratsam, mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen und die Wirkung zu beobachten, bevor Sie die Menge erhöhen. Theanin kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, je nachdem, welche Wirkung Sie erzielen möchten. Einige bevorzugen es morgens für mehr Konzentration, während andere es abends für Entspannung einnehmen.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Theanin allein nicht als Wundermittel für Sportler betrachtet werden sollte. Die richtige Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und regelmäßige Bewegung sind entscheidend für sportliche Leistung und Gesundheit. Es ist auch ratsam, vor der Einnahme von Theanin oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln mit einem Arzt oder einem Sporternährungsspezialisten zu sprechen, um sicherzustellen, dass sie zu Ihren individuellen Bedürfnissen passen.

Die Dosierung und der Zeitpunkt der Einnahme können je nach den spezifischen Zielen und Bedürfnissen variieren, daher ist eine individuelle Anpassung wichtig.