Welche Wirkung hat Chrom?

Chrom ist ein lebenswichtiges Spurenelement für den menschlichen Körper und hat mehrere wichtige Funktionen. Einfach erklärt, sind hier einige der Hauptwirkungen von Chrom:

1. Unterstützung des Blutzuckerspiegels: Chrom spielt eine Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels, indem es die Wirkung von Insulin verbessert. Insulin ist ein Hormon, das den Blutzucker kontrolliert.

2. Stoffwechsel: Chrom kann den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen beeinflussen, was dazu beitragen kann, Energie aus der Nahrung effizienter zu nutzen.

3. Appetitkontrolle: Einige Studien deuten darauf hin, dass Chrom dazu beitragen kann, den Appetit zu kontrollieren und Heißhungerattacken zu reduzieren.

Es ist wichtig zu beachten, dass der Bedarf an Chrom in der Regel gedeckt wird, wenn man eine ausgewogene Ernährung zu sich nimmt. Ein Mangel an Chrom ist selten, kann jedoch zu Problemen mit der Blutzuckerregulation führen. Wenn du Bedenken bezüglich deines Chromstatus hast, ist es ratsam, mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen.

Wieviel & Wann sollte ich es einnehmen?

Die empfohlene Tagesdosis für Chrom variiert je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau. Hier ist eine grobe Orientierung, wie viel Chrom du als Sportler und nicht sportlicher Mensch einnehmen könntest:

Für Nicht-Sportler:

• Kinder bis 8 Jahre: 20-25 Mikrogramm (mcg) pro Tag
• Männer über 19 Jahre: 35 mcg pro Tag
• Frauen über 19 Jahre: 25 mcg pro Tag

Für Sportler: Sportler haben oft einen erhöhten Bedarf an bestimmten Nährstoffen, einschließlich Chrom. Die genaue Menge kann jedoch stark variieren, abhängig von der Intensität und Dauer der körperlichen Aktivität. Eine mögliche Erhöhung der Chromzufuhr könnte wie folgt aussehen:

• Männer: 45-70 mcg pro Tag
• Frauen: 35-55 mcg pro Tag

Es ist wichtig zu beachten, dass die meisten Menschen in der Lage sein sollten, ausreichend Chrom aus einer ausgewogenen Ernährung zu erhalten, insbesondere wenn sie Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Nüsse, Gemüse und Fleisch oder Fisch essen. Es ist selten notwendig, Chrom in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen, es sei denn, ein Arzt oder Ernährungsberater empfiehlt dies aufgrund eines nachgewiesenen Mangels.

Sportler sollten sich auch bewusst sein, dass ihre Ernährungsbedürfnisse je nach Art und Intensität ihrer Aktivitäten variieren können. Es ist daher ratsam, individuelle Ernährungspläne mit einem Ernährungsberater zu besprechen, um sicherzustellen, dass sie ausreichend Nährstoffe, einschließlich Chrom, erhalten.