Welche Schuhe braucht man im Gym?

Warum die richtigen Schuhe im Fitnessstudio wichtig sind

Du fängst gerade an, ins Gym zu gehen und hast wahrscheinlich jede Menge Fragen – wie trainiere ich richtig, wie oft sollte ich ins Fitnessstudio und vor allem: Welche Schuhe sollte ich im Gym tragen? Die Frage klingt vielleicht nach einer Kleinigkeit, aber sie kann tatsächlich einen ziemlich großen Einfluss auf dein Training und deinen Komfort haben. Die richtigen Gym-Schuhe können dir nicht nur dabei helfen, beim Training sich besser zu fühlen, sondern auch Verletzungen zu vermeiden. Denn mal ehrlich: Flip-Flops im Fitnessstudio sehen zwar lässig aus, sind aber definitiv keine gute Wahl, wenn du mit schweren Gewichten arbeitest.

Ob du nun beim Krafttraining, beim Cardio oder in Kursen wie Zumba Gas gibst, deine Schuhe müssen den Anforderungen des jeweiligen Trainings gerecht werden. In diesem Beitrag werde ich dir erklären, welche Schuhe im Fitnessstudio wirklich sinnvoll sind und warum du nicht einfach deine abgenutzten Sneaker von der Straße mit ins Gym nehmen solltest.

1. Worauf solltest du bei Schuhen achten?

Ich verstehe es – manchmal will man einfach mit den coolsten Sneakern ins Fitnessstudio kommen und zeigen, dass man Stil hat. Aber wenn es um Gym-Schuhe geht, solltest du nicht nur auf den Markenname oder den Preis schauen. Klar, es gibt viele hochwertige Marken wie Nike, Adidas und Co., die richtig coole Sportschuhe bieten, aber am Ende des Tages geht es um Funktionalität und Komfort.

• Stabilität: Deine Schuhe müssen dir beim Training eine stabile Grundlage bieten, besonders bei Kraftübungenwie Deadlifts und Squats.

• Dämpfung: Für Übungen wie Joggen oder Cardio sind Schuhe mit etwas mehr Dämpfung wichtig, um deine Gelenke zu schonen.

• Robustheit: Deine Schuhe müssen einiges aushalten. Du solltest also auf hochwertige Materialien achten, die nicht sofort kaputt gehen, aber auch nicht übermäßig teuer sein müssen.

• Komfort: Egal, ob beim Krafttraining oder Ausdauertraining – deine Schuhe sollten bequem sitzen und sich gut anfühlen.

2. Krafttraining: Flache Schuhe für Deadlifts, Squats und Co.

Wenn du vorhast, im Fitnessstudio richtig Gas zu geben, vor allem bei Krafttrainingseinheiten, sind flache Schuhe dein bester Freund. Warum? Ganz einfach: Bei Übungen wie Deadlifts, Kniebeugen oder Schulterdrücken ist es entscheidend, dass du festen Boden unter den Füßen hast, um deine Stabilität und Technik zu verbessern.

Warum flache Schuhe wichtig sind:

• Stabilität: Flache Schuhe bieten dir eine stabile Basis, um deine Füße fest auf dem Boden zu haben – und das ist besonders bei Kraftübungen entscheidend. Wenn du zum Beispiel bei einem Deadlift den Fuß nicht stabil auf dem Boden halten kannst, leidet deine Technik und im schlimmsten Fall deine Verletzungsgefahr steigt.

• Minimalistische Dämpfung: Bei Krafttraining-Übungen wie Deadlifts oder Squats solltest du keine zu starke Dämpfung haben, weil diese deine Kraftübertragung von den Füßen auf den Boden mindern kann. Flache Schuhe ohne viel Dämpfung geben dir die nötige Bodenhaftung.

Empfohlene Schuhe für Krafttraining:

• Converse Chuck Taylor All Stars – Ein Klassiker im Gym, flach, stabil und mit gutem Halt.

• Nike Metcon 7: Der Allrounder von Nike.

• Minimalschuhe wie die Vibram FiveFingers – Wenn du es noch minimalistischer magst, sorgen diese für den direkten Kontakt zum Boden. (Sehen nicht besonders cool aus, erfüllen aber ihren Zweck)

3. Welche Schuhe solltest du beim Bodybuilding tragen?

Bodybuilding erfordert eine stabile Grundlage, vor allem bei schweren Kraftübungen wie Deadlifts, Squats und Bankdrücken. Die Wahl des richtigen Schuhwerks ist entscheidend, um deine Technik zu optimieren und Verletzungen zu vermeiden. Im Gegensatz zu anderen Sportarten, bei denen Dämpfung wichtig ist, solltest du beim Bodybuilding auf flache, minimalistische Schuhe setzen, die den besten Bodenkontakt ermöglichen.

Warum Stabilität und Minimalismus beim Bodybuilding wichtig sind:

• Feste Basis: Flache Schuhe bieten den besten Bodenkontakt und ermöglichen eine bessere Kraftübertragung.

• Minimale Dämpfung: Zu viel Dämpfung kann die Stabilität verringern und deine Leistung bei schweren Übungen beeinträchtigen.

Empfohlene Schuhe für Bodybuilding:

• Converse Chuck Taylor All Star: Flache Sohle, robuster Aufbau – ideal für Deadlifts und Squats.

• Nike Metcon 7: Stabile Seitenwände und hervorragende Traktion für intensives Krafttraining.

• Adidas Powerlift 4: Steife Sohle und leichter Absatz für bessere Stabilität bei Powerlifting-Übungen.

• Reebok Nano X2: Flacher Aufbau und gute Flexibilität für längere Trainingseinheiten.

4. Cardio & Joggen: Schuhe mit Dämpfung für die Gelenke

Wenn du neben dem Krafttraining auch gerne mal joggen oder Cardio machen willst, dann wird es Zeit, ein zweites Paar Sport-Schuhe für diese Art von Training anzuschaffen. Denn beim Laufen oder Cardio-Workouts ist es wichtig, dass deine Gelenke nicht übermäßig belastet werden.

Warum brauchst du Dämpfung?

• Stoßdämpfung: Beim Laufen oder Springen werden deine Gelenke enorm beansprucht, besonders auf harten Böden. Eine gute Dämpfung hilft, die Stoßbelastung auf deine Gelenke zu verringern und somit Verletzungen zu vermeiden.

• Komfort: Ein guter Cardio-Schuh sorgt dafür, dass du dich während des Trainings wohlfühlst. Zu wenig Dämpfung und du bekommst Schnürsenkel-Blasen oder Knieprobleme, zu viel Dämpfung und du verlierst an Bodenhaftung.

Empfohlene Schuhe für Cardio/Joggen:

• Nike Air Zoom Pegasus – Super für Läufer, bietet eine tolle Dämpfung und ist dabei stabil genug, um auch bei schneller Bewegung zu unterstützen.

• Asics Gel-Nimbus – Eine der besten Serien für Lauf-Schuhe, die deinen Fuß gut unterstützen und deine Gelenke schonen.

5. Kurse wie Zumba und Aerobic: Schuhe mit Flexibilität und Dämpfung

Hast du vor, in Kurse wie Zumba oder Aerobic zu gehen? Dann ist es wichtig, dass deine Schuhe genug Flexibilität und Dämpfung bieten, um schnelle Bewegungen und Sprünge zu unterstützen. Im Gegensatz zum Krafttraining erfordert dieses Training, dass deine Schuhe nicht nur stabil, sondern auch drehbar und leicht sind.

Warum Flexibilität und Dämpfung wichtig sind:

• Schnelle Bewegungen: Beim Zumba, Aerobic oder ähnlichen Kursen wirst du oft die Richtung ändern, drehen und hüpfen. Deine Schuhe müssen diesen schnellen Bewegungen folgen, ohne dass du dabei das Gefühl hast, dass du die Kontrolle verlierst.

• Dämpfung: Besonders bei Sprüngen oder intensiven Bewegungen ist es wichtig, dass deine Gelenke nicht unnötig belastet werden.

Empfohlene Schuhe für Zumba/Aerobic:

• Nike Free RN – Sehr flexibel und leicht, ideal für schnelle Bewegungen.

• Adidas Ultraboost – Bietet eine großartige Dämpfung, die bei schnellen Bewegungen und Sprüngen hilft.

6. No-Go’s im Gym: Welche Schuhe du besser vermeiden solltest

Es gibt ein paar No-Go’s, wenn es um Schuhe im Gym geht. Ich habe schon so einige gesehen, die im Fitnessstudio mit Adiletten oder Flip-Flops trainieren. Wenn dir ein Gewicht auf den Fuß fällt, ist das nicht nur schmerzhaft, sondern auch gefährlich.

7. Fazit: Die richtigen Schuhe für dein Training

Zusammenfassend: Die Wahl der richtigen Schuhe im Gym hängt von deinem Training ab. Wenn du viel Krafttrainingmachst, sind flache Schuhe ohne viel Dämpfung ideal, während du für Cardio oder Kurse wie Zumba auf Schuhe mit guter Dämpfung und Flexibilität setzen solltest. Achte darauf, dass deine Schuhe stabil, komfortabel und auf deinen Trainingsstil abgestimmt sind.

Und ja, du musst keine teuren Marken-Sneaker kaufen, aber investiere in Schuhe, die funktional sind und dir den nötigen Komfort bieten. Deine Füße werden es dir danken!