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Melatonin: Anwendung, Wirkung und was du wissen musst

Schlafstörungen betreffen viele Menschen, und die Suche nach Lösungen führt oft zu Melatonin. Doch was genau ist Melatonin, wie wirkt es, und was sollte man bei der Anwendung beachten? In diesem Artikel beantworten wir häufig gestellte Fragen und bieten wertvolle Einblicke in die Welt des Schlafhormons.

Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein Hormon, das natürlicherweise in der Zirbeldrüse des Gehirns produziert wird. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung unseres Schlaf-Wach-Rhythmus, indem es dem Körper signalisiert, wann es Zeit ist, zu schlafen und wann aufzuwachen.

Wie wirkt Melatonin im Körper?

Die Produktion von Melatonin steigt bei Einbruch der Dunkelheit an und erreicht ihren Höhepunkt während der Nacht. Dieses Hormon hilft dabei, den natürlichen Schlafzyklus zu steuern, indem es die innere Uhr des Körpers beeinflusst. Faktoren wie künstliches Licht oder Bildschirmnutzung können die Melatoninproduktion jedoch stören und somit den Schlaf beeinträchtigen.

Melatonin und Fitness: Wie beeinflusst es deine Fortschritte?

Ein erholsamer Schlaf ist essenziell für die Regeneration und den Muskelaufbau. Melatonin kann dabei helfen, die Einschlafzeit zu verkürzen und die Schlafqualität zu verbessern. Ein besserer Schlaf unterstützt die körperliche Erholung und kann somit indirekt positive Effekte auf deine Fitnessziele haben.

Wann wird Melatonin angewendet?

Melatonin wird häufig bei folgenden Schlafproblemen eingesetzt:

• Jetlag: Um die innere Uhr nach Reisen über Zeitzonen hinweg anzupassen.

• Schichtarbeit: Zur Unterstützung bei unregelmäßigen Arbeitszeiten.

• Einschlafstörungen: Bei Schwierigkeiten, abends zur Ruhe zu kommen.

Es ist wichtig zu betonen, dass Melatonin in Deutschland als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist und in niedriger Dosierung rezeptfrei in Apotheken und Drogerien angeboten wird. 

Wie wird Melatonin eingenommen?

Die Dosierung von Melatonin sollte individuell angepasst werden. Studien zeigen, dass der Körper natürlicherweise etwa 0,3 mg Melatonin pro Tag produziert, während viele handelsübliche Präparate mindestens 3 mg enthalten. Eine zu hohe Dosierung kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen. 

Welche Nebenwirkungen können auftreten?

Obwohl Melatonin als sicher gilt, können bei unsachgemäßer Anwendung Nebenwirkungen wie morgendliche Benommenheit, Kopfschmerzen oder Schwindel auftreten. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) warnt insbesondere vor der unkontrollierten Einnahme durch Schwangere, Stillende, Kinder und Jugendliche sowie Personen mit bestimmten Vorerkrankungen. 

Ist Melatonin abhängig machend?

Melatonin gilt nicht als physisch abhängig machend. Allerdings kann bei regelmäßiger Einnahme eine psychologische Abhängigkeit entstehen, bei der Betroffene glauben, ohne das Supplement nicht schlafen zu können. Es ist daher ratsam, Melatonin nur kurzfristig und in Absprache mit einem Arzt einzunehmen. 

Wie verbreitet ist die Einnahme von Schlafmitteln in Deutschland?

Eine Studie der Pronova BKK aus dem Jahr 2024 ergab, dass 39 % der Deutschen zu Medikamenten oder anderen Hilfsmitteln greifen, um besser zu schlafen. Besonders auffällig ist der hohe Anteil bei den 18- bis 29-Jährigen, von denen 57 % Schlafmittel verwenden. 

Welche Alternativen zu Melatonin gibt es?

Neben Melatonin gibt es weitere natürliche Schlafhilfen:

• Pflanzliche Mittel: Baldrian, Passionsblume, Melisse oder Hopfen sind bei vielen Deutschen beliebt und gelten als gut verträglich.

• Schlafhygiene: Regelmäßige Schlafenszeiten, Vermeidung von Koffein am Abend und Reduzierung von Bildschirmzeit können die Schlafqualität verbessern.

Unser Fazit

Melatonin kann bei bestimmten Schlafproblemen hilfreich sein, sollte jedoch mit Bedacht und vorzugsweise in Absprache mit einem Arzt angewendet werden. Es ist wichtig, die Dosierung niedrig zu halten und auf mögliche Nebenwirkungen zu achten. Alternativen wie pflanzliche Mittel und eine gute Schlafhygiene sollten ebenfalls in Betracht gezogen werden, um einen erholsamen Schlaf zu fördern.