Preisvergleich: Melatonin Spray

Welches Melatonin ist das beste? Unser Vergleich

More Nutrition – More Sleep

• Form: Kapseln

• Dosierung: 1 mg

• Bewertung: ⭐⭐⭐⭐☆

• Besonderheiten: Enthält zusätzlich Pflanzenextrakte, Magnesium und Zink – ideal für ganzheitliche Schlafunterstützung und Sportregeneration

Nature Love Melatonin Spray

• Form: Spray

• Dosierung: 0,5 mg pro Sprühstoß

• Bewertung: ⭐⭐⭐⭐⭐

• Besonderheiten: Vegan, fruchtig im Geschmack, sehr schnelle Aufnahme über die Mundschleimhaut

Primal Harvest – Schlaf Gut

• Form: Kapseln

• Dosierung: 1 mg Melatonin pro Tagesdosis

• Bewertung: ⭐⭐⭐⭐☆

• Besonderheiten: Kombination aus Melatonin mit zeitverzögerter Freisetzung (Melotime™), pflanzlichen Extrakten (Baldrian, Kamille, Lavendel), Aminosäuren (L-Tryptophan, GABA) und Magnesium. Vegan, ohne künstliche Zusatzstoffe, hergestellt in Deutschland.

Melatonin: Anwendung, Wirkung und was du wissen musst

Schlafstörungen betreffen viele Menschen, und die Suche nach Lösungen führt oft zu Melatonin. Doch was genau ist Melatonin, wie wirkt es, und was sollte man bei der Anwendung beachten? In diesem Artikel beantworten wir häufig gestellte Fragen und bieten wertvolle Einblicke in die Welt des Schlafhormons.

Melatonin: Was steckt dahinter?

Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das in der Zirbeldrüse produziert wird – immer dann, wenn es dunkel wird. Es steuert den zirkadianen Rhythmus und signalisiert: Jetzt ist Schlafenszeit.

Doch durch künstliches Licht, Jetlag, Stress oder Schichtarbeit gerät unsere innere Uhr oft aus dem Gleichgewicht. Genau hier setzen Melatonin-Präparate an. Doch welches Melatonin ist das beste – und wirkt wirklich?

Melatonin Erfahrungen: Das sagen Nutzer:innen

Viele Menschen berichten von:

• schnellerem Einschlafen

• tieferem, erholsamerem Schlaf

• besserer Erholung nach dem Training

Eine repräsentative Studie der Pronova BKK (2024) zeigt: 39 % der Deutschen nutzen Schlafhilfen, darunter zunehmend auch Melatonin. Besonders verbreitet ist die Einnahme bei jungen Erwachsenen (18–29 Jahre), von denen über 57 % regelmäßig zu Schlafmitteln greifen .

Wissenschaftlich belegt: Was sagen Studien zur Wirkung von Melatonin?

📊 Eine Metaanalyse von Ferracioli-Oda et al. (2013) im Journal of Sleep Research zeigt:

Melatonin kann die Einschlafzeit im Schnitt um 7 Minuten verkürzen und die Schlafqualität messbar verbessern.

🔗 Studie ansehen (Ferracioli-Oda et al., 2013)

🧪 Eine frühere Studie von Zhdanova et al. (2001) ergab, dass bereits 0,3 mg Melatonin pro Nacht genügen, um die körpereigene Ausschüttung zu imitieren – ohne Nebenwirkungen wie Morgenmüdigkeit.

🔗 Studie ansehen (Zhdanova et al., 2001)

Tablette, Kapsel oder Spray? Was wirkt besser?

Der Vorteil von Sprays: Das Melatonin wird über die Mundschleimhaut aufgenommen und wirkt somit schneller – ideal bei Jetlag oder Einschlafproblemen.

Kapseln wie More Sleep von More Nutrition punkten mit zusätzlichen Inhaltsstoffen wie Magnesium, Zink, Pflanzenextrakten und Vitamin B6, die den Schlaf ganzheitlich unterstützen.

👉 Tipp: Für langfristige Anwendung sind Kombinationsprodukte oft die bessere Wahl.

Sicher & wirksam? Nebenwirkungen auf einen Blick

Melatonin gilt als gut verträglich, aber: Zu hohe Dosierungen können Nebenwirkungen verursachen:

• Benommenheit am Morgen

• Kopfschmerzen

• Schwindel

⚠️ Nicht empfohlen für:

• Schwangere und Stillende

• Kinder und Jugendliche

• Menschen mit hormonellen oder neurologischen Erkrankungen

Sprich vor der Einnahme am besten mit deinem Arzt oder deiner Ärztin – besonders bei regelmäßiger Anwendung.

⚠️ Laut dem Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) sollten bestimmte Gruppen (Schwangere, Kinder, Personen mit Vorerkrankungen) Melatonin nur unter ärztlicher Aufsicht einnehmen.

🔗 BfR-Empfehlung zur Melatonin-Einnahme

Welche Alternativen gibt es?

Du möchtest auf Melatonin verzichten? Diese Alternativen sind natürlich & bewährt:

1. Pflanzliche Mittel (z. B. Baldrian, Hopfen, Melisse)

• Wirkung: Beruhigend, schlaffördernd

• Eignung: Für Naturliebhaber:innen und Menschen mit leichtem Einschlafproblem

2. Magnesium & L-Tryptophan

• Wirkung: Unterstützen die körpereigene Melatoninbildung

• Eignung: Ideal für aktive Menschen und Sporttreibende

3. Schlafhygiene-Maßnahmen

• Wirkung: Nachhaltige Verbesserung des Schlafverhaltens

• Eignung: Für alle – besonders bei chronisch unruhigem Schlaf oder Einschlafverzögerung

Fazit: Welches Melatonin ist das beste für dich?

Die Antwort hängt von deinen Zielen und deinem Alltag ab. Für schnelle Hilfe empfehlen wir:

✅ Melatonin Spray – wie von Nature Love – bei Jetlag oder gelegentlichen Einschlafproblemen

✅ Kombipräparate – wie More Sleep von More Nutrition – bei regelmäßigem Bedarf oder sportlichem Lifestyle

✨ Unser Tipp: Teste verschiedene Formen und Dosierungen, notiere deine Erfahrungen – und finde heraus, was für dich am besten funktioniert.