Ninja Creami Rezepte für WPF: 3 proteinreiche Eis-Ideen

Ein cremiges Eis, das satt macht statt Heißhunger auszulösen, richtig viel Protein liefert und trotzdem ins Kalorienbudget passt? Genau das kann der Ninja Creami – und genau das brauchst du für WPF (Wolfs Protein Fasten) oder auch More Protein Fasten (MPF) genannt, die proteinreiche Fastenmethode von Christian Wolf. Denn WPF setzt darauf, viele Kalorien für den Abend aufzusparen, um abendlichen Heißhunger zu vermeiden. Ein proteinreiches Creami-Eis ist da fast schon der ideale Abschluss deines Essensfensters: dessertartig, sättigend und mit einer ordentlichen Portion Eiweiß zum Muskelerhalt.

Der Trick beim Creami: Er zerkleinert die gefrorene Masse so fein, dass eine seidige, softeis-artige Textur entsteht – ganz ohne Sahne und ohne den Zuckerberg klassischer Eiscreme. Du entscheidest über die Zutaten, also auch über Protein, Kalorien und Ballaststoffe. Wir zeigen dir drei Rezepte für drei Situationen: nach dem Training, als Dessert und als Sättigungs-Bombe für Tage, an denen der Hunger einfach nicht aufhört.

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Passend zu WPF: Für Sahne Protein, Geschmackspulver und Whey greifen wir in den Rezepten gern zu Produkten von More Nutrition – der Marke hinter WPF. Mit dem Code DROPTIME bekommst du bei More Nutrition immer den maximalen Rabatt.

Rezept 1: Post-Workout Bananen-Creami

Das perfekte Eis für direkt nach dem Training: schnelle Kohlenhydrate aus Banane und Haferflocken füllen die entleerten Glykogenspeicher wieder auf, das Whey liefert das Protein für die Regeneration. Die Kombination aus Banane und Sahne-Protein macht das Eis dabei richtig cremig – ganz ohne echte Sahne.

Zutaten (1 Portion):

• 1 reife Banane (ca. 120 g)

• 1 Scoop Banane-Geschmackspulver (je nachdem wie süß man es haben will)

• Beliebiges Whey bspw More Proteinpulver (ca. 30 g)

• 20 g zarte Haferflocken

• 20 g Sahne Protein – für die Cremigkeit

• 150 ml Mandelmilch (ungesüßt)

Nährwerte pro Portion (Näherungswerte):

ca. 355 kcal · 37 g Protein · 42 g Kohlenhydrate · 6 g Fett

Zubereitung:

1. Banane, Geschmackspulver, Whey, Haferflocken und Sahne Protein in ein hohes Gefäß geben.

2. Mit der Mandelmilch aufgießen und alles verühren. Die Banane zerstückeln und klein machen, der Mixer im Ninja Creami zermürbt sie dann.

3. Mindestens 24 Stunden waagerecht einfrieren.

4. Den gefrorenen Becher in die Maschine setzen und das Programm „Lite Ice Cream" (oder „Protein", falls vorhanden) laufen lassen.

5. Wird die Masse krümelig: einen Schuss Mandelmilch dazugeben und Re-Spin starten.

Profi-Tipp: Nimm eine wirklich reife Banane mit braunen Flecken – sie ist von Natur aus süßer und cremiger, sodass du kein zusätzliches Süßungsmittel brauchst. Wer es noch flüssiger nach dem Training mag, mixt einfach 50 ml mehr Mandelmilch dazu. Es kann sein das durch die Kühlung der Geschmack des Geschmackspulvers abnimmt, also probier dich um und finde die perfekte Dosis für dich.

Rezept 2: Vanille-Berry Dessert-Creami

Die Kombination aus Vanille und Beeren ist ein Klassiker – und im Creami wird sie zum cremigen Abend-Dessert, das perfekt ans Ende deines WPF-Essensfensters passt. Wenig Kalorien, viel Protein, und der Zimt gibt der Vanille eine warme, dessertige Tiefe.

Zutaten (1 Portion):

• 100 g gemischte Beeren (TK, z. B. Erdbeere, Heidelbeere, Himbeere)

• 1 Scoop Vanille-Geschmackspulver oder Vanille-Whey (ca. 30 g)

• 20 g Sahne Protein

• 150 ml Mandelmilch (ungesüßt)

• 1 TL Zimt

Nährwerte pro Portion (Näherungswerte):

ca. 230 kcal · 32 g Protein · 16 g Kohlenhydrate · 5 g Fett

Zubereitung:

1. Beeren, Vanillepulver, Sahne Protein und Zimt in ein Gefäß geben.

2. Mit der Mandelmilch aufgießen.

3. In den Creami-Becher füllen und mindestens 24 Stunden einfrieren.

4. Programm „Lite Ice Cream" wählen, bei Bedarf Re-Spin mit einem Spritzer Mandelmilch.

Profi-Tipp: Hebe ein paar der Beeren zurück und gib sie erst nach dem ersten Durchlauf über die „Mix-In"-Funktion dazu – so bekommst du ganze Fruchtstücke im cremigen Eis statt einer durchgemixten Masse. Für extra Vanille-Note eine Prise Vanilleschote oder ein paar Tropfen zuckerfreies Vanillearoma ergänzen.

Rezept 3: Apfel-Zimt Ballaststoff-Bombe (der Sättigungskiller)

Für die Tage, an denen der Hunger einfach nicht aufhört. Dieses Eis kombiniert gleich mehrere Ballaststoff-Quellen mit Magerquark und Protein – das Ergebnis quillt im Magen auf und hält dich spürbar lange satt. Ideal, wenn du im WPF-Essensfenster ein Dessert brauchst, das nicht nach 20 Minuten wieder Appetit macht.

Zutaten (1 Portion):

• 150 g Magerquark

• 1 kleiner Apfel, fein gerieben (ca. 120 g)

• 15 g Chiasamen

• 1 TL Flohsamenschalen (ca. 5 g)

• 20 g zarte Haferflocken

• 1 Scoop Vanille- oder neutrales Geschmackspulver (ca. 30 g)

• 100 ml Mandelmilch (ungesüßt)

• 1 TL Zimt

Nährwerte pro Portion (Näherungswerte):

ca. 445 kcal · 45 g Protein · 40 g Kohlenhydrate · 10 g Fett · ~15 g Ballaststoffe

Zubereitung:

1. Chiasamen und Flohsamenschalen kurz mit der Mandelmilch verrühren und 5 Minuten quellen lassen – das bringt später die Bindung.

2. Magerquark, geriebenen Apfel, Haferflocken, Geschmackspulver und Zimt dazugeben und alles cremig verrühren (nicht zu fein, damit etwas Struktur bleibt).

3. In den Creami-Becher füllen und mindestens 24 Stunden einfrieren.

4. Programm „Lite Ice Cream" starten. Durch die Ballaststoffe wird die Masse dichter – hier ist ein Re-Spin mit einem kleinen Schuss Mandelmilch fast immer sinnvoll.

Profi-Tipp: Flohsamenschalen sind der eigentliche Geheimtipp – schon 1 TL bindet enorm viel Wasser und macht das Eis nicht nur sättigender, sondern auch cremiger. Übertreib es aber nicht: Mehr als 1–1,5 TL machen die Textur schnell gummiartig.

Wie die Rezepte in deinen WPF-Tag passen

• Post-Workout Bananen-Creami: direkt nach dem Training, wenn dein Essensfenster offen ist. Die Kohlenhydrate füllen die Glykogenspeicher, das Protein startet die Regeneration.

• Vanille-Berry Dessert: als leichter, kalorienbewusster Abschluss am Abend – genau das „Dessert ohne Reue", das WPF so alltagstauglich macht.

• Apfel-Zimt Ballaststoff-Bombe: an Tagen mit viel Hunger oder wenn dein Abendessen sonst zu klein ausfällt. Der Sättigungseffekt hilft, das Essensfenster ohne Snack-Attacken zu überstehen.

Wichtig bleibt: WPF funktioniert über die Gesamtkalorienbilanz. Die Creami-Rezepte sind proteinreich und vergleichsweise kalorienarm, aber sie zählen natürlich in dein Tagesbudget. Wenn dich weitere Rezepte interessieren schau hier mal vorbei ➡️ 5 einfache WPF Rezepte

Fazit

Der Ninja Creami und Wolfs Protein Fasten sind ein starkes Team: cremiges, proteinreiches Eis, das satt macht und ins Kalorienbudget passt – ob nach dem Training, als Abend-Dessert oder als Sättigungs-Bombe an hungrigen Tagen. Mit den drei Rezepten hast du für jede Situation etwas im Gefrierfach.

Und falls dir noch der passende Ninja fehlt: Mit dem Code DROPTIME10 sparst du beim Kauf deines Ninja Creami. Der Code gilt übrigens auch für Shark Produkte.