Protein Shake zum Selbermachen – Rezepte & Tipps 🥤
Als Sportler ist ein Eiweißshake vor allem vor und nach dem Training gut geeignet. Mit einem Protein-Shake kannst du deinen Proteinbedarf decken und er unterstützt dich beim Muskelaufbau und beim Erhalt der Muskelmasse. Wir zeigen dir, wie du einen Protein-Shake selber machen kannst.
Selbstgemachte Proteinshakes: Schlank und stark aus dem Glas!
Ein Trendgetränk ist Protein Kaffee, das viel Koffein und Eiweiß enthält. Du kannst dir aber auch Proteinshakes selbst zubereiten – mit oder ohne Proteinpulver. Dabei entscheidest du, welche Zutaten du verwendest. So ist es möglich, einen Protein-Shake zum Abnehmen oder einen Shake zum Zunehmen herzustellen. Außerdem kannst du die Shakes abwechslungsreich gestalten und nach deinen Vorlieben zusammensetzen.
Schaue auch einmal in unsere High Protein Rezepte. Zum Selbermachen bieten sich auch Rezepte für einen Protein-Käsekuchen, für ein Protein-Omelette und Protein-Brownies an. Als Dessert kannst du einen Protein-Pudding selbst zubereiten.
3 Protein Shakes zum selber machen
Als Zutat für einen Protein-Shake kannst du Whey Protein für ein cremiges Getränk oder Clear Protein für ein fruchtiges Getränk verwenden. Auch mit einem Complex Protein kannst du einen Shake zubereiten. Wenn du dich vegan ernährst, bietet sich als Zutat ein veganes Proteinpulver an.
Es ist ebenso möglich, einen Shake ganz ohne Proteinpulver herzustellen. Wir stellen dir drei Protein-Shake-Rezepte vor.
🥤Protein Shake mit Whey Protein
Zutaten:
Whey Proteinpulver mit Vanillegeschmack (30 Gramm)
200 Milliliter fettarme Milch
eine halbe Banane
einen Esslöffel Mandelmus
100 Gramm Erdbeeren
Zitronensaft
Zubereitung:
Gib alle Zutaten in einen Standmixer.
Mixe die Zutaten etwa 2 Minuten lang.
Wenn du magst, kannst du dem Shake vor dem Trinken Eiswürfel hinzugeben.
Nährwertangaben:
316 Kalorien
33 Gramm Protein
28 Gramm Kohlenhydrate
8 Gramm Fett
🥤Veganer Protein Shake
Mit diesem Rezept stellst du dir einen leckeren veganen Eiweißshake mit Mandelmilch, Banane und Eis selber machen.
Zutaten:
10 Gramm veganes Proteinpulver mit Kaffee- oder Walnussgeschmack
250 Milliliter Mandelmilch
Eine halbe Banane
Eine Handvoll Eis
Ein paar Erdbeeren oder andere Beeren
Zubereitung:
Gib das Proteinpulver, die Mandelmilch, die halbe Banane und das Eis in einen Standmixer.
Mixe diese Zutaten, bis eine cremige Konsistenz entsteht.
Fülle den Smoothie in ein Glas.
Garniere das Getränk mit Beeren deiner Wahl.
Nährwertangabe:
228 Kalorien
22 Gramm Protein
28 Gramm Kohlenhydrate
4 Gramm Fett
🥤Protein Shake ohne Proteinpulver
Proteinshakes lassen sich auch ganz ohne Proteinpulver zubereiten. Der folgende Shake enthält unter anderem Hüttenkäse, Beeren und Banane.
Zutaten:
40 Gramm Hüttenkäse
Eine halbe Banane
40 Gramm Beeren deiner Wahl
100 Milliliter Pflanzenmilch oder Milch
Zubereitung:
Schneide die halbe Banane in kleine Stücke.
Gib die Bananenstücke, den Hüttenkäse, die Beeren und die Milch in einen Standmixer.
Mixe die Zutaten, bis eine cremige Konsistenz entsteht.
Fülle den Shake in ein Glas um.
Nährwertangaben:
260 Kalorien
17 Gramm Protein
35 Gramm Kohlenhydrate
4 Gramm Fett
Fazit: Der perfekte Protein Shake für jede Situation
Wenn du deinen Protein-Shake selbst zubereitest, kannst du ihn ganz nach deinem Geschmack und deinen Vorlieben zubereiten. Mit unseren Rezeptvorschlägen hast du die Möglichkeit, Protein-Shake mit Whey Protein, mit veganem Proteinpulver oder ohne Eiweißpulver selbst herzustellen.
FAQ
Was gehört in einen Proteinshake?
Du benötigst eine Proteinquelle und eine Kohlenhydratquelle. Für einen Protein-Shake kannst du ein Proteinpulver nutzen oder du verwendest Hüttenkäse, Milch oder Quark als Eiweißquelle.
Was ist der beste Protein Shake zum Abnehmen?
Ein Protein-Shake zum Abnehmen darf nur wenige Kohlenhydrate enthalten. Zudem hält bei Whey Protein das Sättigungsgefühl länger an.
Wie oft soll man einen Protein Shake am Tag trinken?
Du kannst täglich einen bis zwei Proteinshakes trinken. Proteinshakes halten länger satt, sodass du Heißhungerattacken vermeiden kannst.
