Du hast mit dem Training erst angefangen oder bist schon eine Weile dabei, weißt aber nicht so recht welche Nahrungsergänzungsmittel (Supplements) du nehmen sollst oder ob du überhaupt welche nehmen solltest? Bei uns findest du alle wichtigen Informationen rund um das Thema Supplements.
Welche Supplements brauchst du?
Die Wahl der richtigen Supplements hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter deine Gesundheit, dein Fitnesslevel, deine Ernährung und deine individuellen Ziele. Es ist wichtig zu beachten, dass Supplements niemals die Grundlage deiner Fitnessbemühungen und nur bei Mangelerscheinungen oder als Ergänzung zu einer ausgewogenen Nahrung sein sollten. Eine ausgewogene Ernährung und ein geeigneter Trainingsplan sind entscheidend. Folgend findest du die am häufigsten verwendeten Supplements.
Proteinpulver
Proteinshakes oder -pulver können dir helfen, deinen Proteinbedarf zu decken, insbesondere wenn du Schwierigkeiten hast, genügend Protein aus deiner Ernährung zu erhalten. Protein ist wichtig für den Muskelaufbau und die Erholung.
Creatin
Kreatinmonohydrat ist ein weit verbreitetes Supplement, das die Leistung und Kraft im Gym steigern kann. Zudem kann es auch positive Auswirkungen auf deine kognitive Gehirnfunktion haben.
BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren)
BCAAs bestehen aus Aminosäuren, zu denen Leucin, Isoleucin und Valin gehören. Diese können bei der Muskelerholung unterstützen, den Muskelaufbau fördern und den Muskelverlust minimieren.
Omega-3-Fettsäuren
Diese gesunden Fette reduzieren Entzündungen im Körper und unterstützen die Gelenkgesundheit. Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die dein Körper nicht selbst produzieren kann. Daher ist es wichtig diese über Nahrung aufzunehmen.
Multivitaminpräparate
Ein gutes Multivitamin kann sicherstellen, dass du alle notwendigen Mikronährstoffe und Vitamine erhältst, besonders wenn deine Ernährung nicht immer ausgewogen ist.
Vitamin D
Vitamin D spielt eine wichtige Rolle in der Knochengesundheit und kann bei einem Mangel ergänzt werden, insbesondere wenn du wenig Sonnenlicht ausgesetzt bist. Zudem unterstützt Vitamin D das Immunsystem, hat eine entzündungshemmende Wirkung und kann den Calciumspiegel in Balance halten.
Magnesium
Magnesium kann zur Muskelentspannung und zur Vorbeugung von Muskelkrämpfen beitragen. Magnesium unterstützt außerdem viele weitere Prozesse im Körper, wie zum Beispiel bei der Knochengesundheit, Herzgesundheit und beim Nervensystem. Magnesium ist also ein essenzielles Mineral um die Körperprozesse zu unterstützen
Fazit
Es ist wichtig zu betonen, dass Supplements keine Wundermittel sind und nicht für jeden notwendig sind. Bevor du welche verwendest, solltest du sicherzustellen, dass sie zu deinen Zielen und Bedürfnissen passen. Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und ein gut durchdachter Trainingsplan ist in den meisten Fällen entscheidender, für den Erfolg im Fitnessstudio als Supplements. Jedoch können Supplements dabei eine unterstützende Kraft sein.
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