Es ist eine häufige Frage, die dich vielleicht auch schon beschäftigt hat: Sollte ich während einer Erkältung trainieren gehen oder nicht? Die Antwort hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich der Schwere deiner Erkältungssymptome und deines individuellen Gesundheitszustands. Hier findest du eine Hilfestellung auf was du achten solltest, wenn du trotz Erkältung trainieren willst!
Erkältung oder Grippe?
Zunächst solltest du eine Erkältung nicht mit einer Grippe verwechseln. Symptome bei einer Erkältung beginnen zumeist langsamer und sind milder. Zu den häufigsten Symptomen zählt eine verstopfte oder laufende Nase, leichte Halsschmerzen, Niesen, leichter Husten oder leichte Kopfschmerzen. Die Symptome entwickeln sich normalerweise über einige Tage. Trotz der Symptome kannst du die meisten täglichen Aktivitäten weiterhin ausüben. Bei einer Grippe treten die Symptome deutlich schneller und heftiger auf, oftmals auch in Verbindung mit Kopf- und Gliederschmerzen sowie hohem Fieber. Du kommst den täglichen Aktivitäten nicht mehr wirklich nach.
Kranksein und trotzdem Trainieren
Du solltest immer auf dein Körper hören und im Zweifel ein paar Tage Pause einlegen. Bei einer Erkältung ist es ratsam, auf intensives Training zu verzichten, da deine Leistungsfähigkeit eingeschränkt ist. Falls du dennoch trainieren gehen willst, solltest du nur ein leichtes Training mit geringer Belastung absolvieren. Wir empfehlen dir jedoch, das Training erstmal auszusetzen, bis du wieder fit bist. Fühlst du dich müde, schwach oder hast Grippe-Symptome, solltest du ganz auf das Training verzichten. Da beim Trainieren der Kreislauf und die Durchblutung angeregt wird, können sich die Krankheitserreger bei schwere Belastung noch schneller verbreiten. Im schlimmsten Fall greifen diese auch deine Organe an und es kann zu einer Herzmuskel- oder Lungenentzündung kommen. Dies kann zu bedrohliche Umstände führen und bleibende Herzmuskelschäden herbeiführen.
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass du bei Erkältungen in der Regel mildere Symptome hast, während es bei einer Grippe heftigere Symptome sind. Höre am besten immer auf die Bedürfnisse deines Körpers. Wenn du dich schwach, müde oder angeschlagen fühlst, ist es am besten, dich auszuruhen und deinem Körper die Chance zur Erholung zu geben.
Deine Gesundheit steht immer an erster Stelle!
Hier sind noch einige Fragen aus der Community (FAQs):
Wann sollte ich wieder mit dem Training beginnen?
Bei einer Erkältung solltest du am besten eine kleine Pause von 2 bis 3 Tagen einlegen. Nach einer Grippe solltest du erst mit dem Training wieder anfangen, wenn du dich wieder besser fühlst und keine Symptome mehr hast.
Wie sollte ich wieder mit dem Training anfangen?
Es ist wichtig, langsam wieder in das Training einzusteigen. Starte mit leichteren Trainingseinheiten und steigere dich langsam.
Kann ich die Erkältung in der Sauna ausschwitzen?
Empfehlenswert ist es nicht, da dein Körper schon genug Belastung ausgesetzt ist. Es kann dir jedoch zur Stärkung deines Immunsystems helfen und somit einer Erkältung vorbeugen.
Wie kann ich eine Erkältung vorbeugen?
Am besten kannst du eine Erkältung vorbeugen, indem du dein Immunsystem im Allgemeinen stärkst. Ausreichend Schlaf, eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse sowie regelmäßiger Bewegung unterstützen dich hierbei.
Kann ich mit Schmerzmittel trotzdem trainieren gehen?
Generell solltest du nicht trainieren gehen, wenn du nur mit Schmerzmittel dazu in der Lage bist. Schmerzmittel unterdrücken vorübergehend die Symptome und erhöhen somit das Risiko von Überbelastung und langfristigen Schäden.
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