High Protein Omelett: Das perfekte Fitness-Frühstück in 10 Minuten
Schnell, eiweißreich und lecker – dieses Omelett mit Hähnchen, Hüttenkäse und Spinat liefert dir 45 g Protein und Energie für den ganzen Tag.
Inhaltsverzeichnis
High Protein Omelett: Alle Angaben auf einen Blick
Zutaten für dein High Protein Omelett
Einkaufsliste für dein High Protein Omelett
Schritt-für-Schritt-Anleitung: High Protein Omelett zubereiten
Nährwerte & Makros deines High Protein Omeletts
Häufige Fragen rund ums High Protein Omelett (FAQ)
Ein High Protein Omelett ist eine besonders eiweißreiche Variante des klassischen Omeletts – ideal für alle, die Muskelaufbau, Sättigung und gesunde Ernährung miteinander verbinden wollen. Durch Zutaten wie Eiweiß, Hähnchenbrust, Hüttenkäse und Spinat wird es zur perfekten Fitness-Mahlzeit.
2. High Protein Omelett: Alle Angaben auf einen Blick
| Merkmal | Angabe |
|---|---|
| Portion | Für 1 Portion |
| Vorbereitungszeit | ca. 5 Min |
| Kochzeit | ca. 5-6 Min |
| Schwierigkeitsgrad | Einfach |
| Gesamtzeit | ca. 6-7 Min |
3. Zutaten für dein High Protein Omelett (für 1 Portion)
4 Eiweiße (ca. 120 g)
2–3 ganze Eier
100 g gekochtes Hähnchenbrustfilet, gewürfelt
50 g fettarmer Hüttenkäse
50 g Babyspinat, gewaschen
1 Tomate, gewürfelt
1 EL Olivenöl
Salz & Pfeffer nach Geschmack
Frische Kräuter (z. B. Petersilie oder Schnittlauch), nach Belieben
4. Einkaufsliste für dein High Protein Omelett
Eiweiße oder frische Eier
Ganze Eier
Gekochte Hähnchenbrust
Hüttenkäse (fettarm)
Babyspinat
Tomate
Olivenöl
Salz, Pfeffer
Frische Kräuter
5. Schritt-für-Schritt-Anleitung: High Protein Omelett zubereiten
Eiermischung vorbereiten: Eiweiße und ganze Eier in einer Schüssel verquirlen, mit Salz und Pfeffer würzen.
Pfanne erhitzen: Olivenöl in einer beschichteten Pfanne auf mittlerer Stufe erhitzen.
Eiermasse anbraten: Die Mischung in die Pfanne geben und 2–3 Minuten stocken lassen.
Füllung hinzufügen: Hähnchenwürfel, Hüttenkäse, Spinat und Tomate auf einer Hälfte verteilen.
Omelett falten: Die andere Hälfte über die Füllung klappen und weitere 2–3 Minuten braten.
Servieren: High Protein Omelett auf einem Teller anrichten und mit frischen Kräutern bestreuen.
6. Nährwerte & Makros deines High Protein Omeletts (pro Portion ca.)
Kalorien: 370 kcal
Eiweiß: 45 g
Fett: 19 g
Kohlenhydrate: 4 g
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7. Häufige Fragen rund ums High Protein Omelett (FAQ)
Kann ich das Fleisch ersetzen? Ja, z. B. durch gebratenen Tofu, Pilze oder Feta für eine vegetarische Variante.
Wie wird mein High Protein Omelett nicht trocken? Nicht zu lange braten und etwas Hüttenkäse oder Gemüse als saftige Füllung verwenden.
Kann ich Proteinpulver verwenden? Ja – neutrales Whey kann in die Eiermasse eingerührt werden.
Wie lange ist das High Protein Omelett haltbar? Gekühlt ca. 24 Stunden. Ideal zum Mitnehmen.
Für wen eignet sich das High Protein Omelett? Für alle, die viel Eiweiß brauchen – Sportler:innen, Low-Carb-Fans und Gesundheitsbewusste.
