Unter den unzähligen Fitnessgeräten, die es mittlerweile gibt, hat sich auch der sogenannte Crosstrainer einen bedeutsamen Platz gesichert. Der Crosstrainer gehört zu den Geräten, die beim Training ganz unterschiedliche Effekte auf den Körper haben können und ist deshalb eine beliebte Wahl für verschiedene Sportler mit jeweils anderen Trainingszielen. Was genau ein Crosstrainer ist und was dieser im Detail bewirkt, erfährst du in diesem Artikel, also bleib gerne dran, wenn du dein Workout optimieren willst.
Was ist ein Crosstrainer?
Ein Crosstrainer ist ein Fitnessgerät, welches über Trittflächen verfügt, die eine abgerundete Laufbewegung simulieren. Die Besonderheit ist, dass an einem Crosstrainer zusätzlich noch Griffe für die Arme angebracht sind, sodass ein effektives Ganzkörpertraining möglich ist. Außerdem ist der Crosstrainer so konstruiert, dass die Bewegungsabläufe keine große Belastung für die Gelenke des Körpers darstellen, weshalb verschiedenste Trainingsarten sehr gelenkschonend ausgeführt werden können, was eben einer der Hauptvorteile des Geräts ist.
Was trainiert ein Crosstrainer?
Beintraining
Da beim Crosstrainer eine Laufbewegung simuliert wird, werden in erster Linie natürlich die Beine trainiert. Die Muskeln, die auf dem Crosstrainer am stärksten beansprucht werden, sind Oberschenkel, Gesäß und Waden.
Oberkörpertraining
Die Bewegung der Arme, die durch die Griffe an dem Crosstrainer bewirkt wird, sorgt für eine Belastung des Oberkörpers, wodurch die Arme selbst, die Schultern, die Brust, aber auch der Rücken trainiert wird.
Ausdauertraining
Da das Training auf dem Crosstrainer aus längeren Einheiten besteht, wird logischerweise die Ausdauer sowie auch die Kraftausdauer verbessert
Trainingsarten auf dem Crosstrainer
Fettverbrennung: Regelmäßiges Training mit moderater und konstanter Intensität kann auf längere Sicht extrem hilfreich bei der Fettverbrennung sein, weshalb der Crosstrainer die Gewichtsabnahme unterstützt.
Intervalltraining: Die Abwechslung der Intensität im Rahmen eines Intervalltrainings auf dem Crosstrainer kann zusätzlich zur Fettverbrennung beitragen. Außerdem sorgt das Intervalltraining für eine deutlichere Leistungssteigerung und verbessert die Herzgesundheit.
Cardiotraining: Der Crosstrainer bietet natürlich auch die optimale Basis für Cardiotraining, welches sehr positive Auswirkungen auf die Herzfunktion, die Lungenfunktion, den Blutdruck, das Immunsystem und weitere Körperfunktionen hat.
Steigungsprofile: Einige Crosstrainer haben die Funktion, Steigungen von Hügeln zu simulieren, sodass die Trainingsintensität variiert oder die Beine stärker beansprucht werden können. Somit verbessert der Crosstrainer auch die Kraftausdauer.
Aufwärmen: Bei niedriger Intensität und einer Dauer von 10-15 Minuten kann man mit dem Crosstrainer die Herzfrequenz sowie die Körpertemperatur langsam erhöhen, um den Körper bestmöglich auf die Belastungen des anschließenden Trainings vorzubereiten.
Für wen ist der Crosstrainer geeignet
Das Training auf dem Crosstrainer ist unabhängig vom Leistungsstand für alle Personen geeignet, die ihre Fitness auf mehreren Ebenen verbessern wollen. Crosstrainer haben eben den Vorteil, dass die sportliche Aktivität sehr schonend für die Gelenke ist, weshalb beispielsweise auch Verletzte oder Sportler mit Gelenkproblemen mit dem Gerät trainieren können. Der Crosstrainer kann also eine Chance bieten, das Training auch mit Einschränkungen fortzusetzen oder sich langsam von einer Verletzung zu erholen. Wenn man sich für Zuhause einen Crosstrainer anschafft, hat man außerdem die optimale Grundlage für ein effektives Home-Workout.
Unser Fazit zum Crosstrainer
Allgemein ist ein Crosstrainer ein sehr vielseitiges Fitnessgerät mit einer Vielzahl an Trainingsmöglichkeiten. Aus diesem Grund kann man das Workout auf dem Crosstrainer problemlos an die persönlichen Bedürfnisse jedes Sportlers angepasst werden. Der Crosstrainer ist also nicht ohne Grund ein Gerät, was wirklich mehrfach in sämtlichen Gyms vorhanden ist. Vielleicht solltest du auch überlegen, eine Einheit auf dem Crosstrainer in dein Training einzuplanen, um deine Fitnessziele noch schneller erreichen zu können.
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