Ein gut definiertes Sixpack ist ein Ziel vieler Sportler. Doch wie erreicht man diese begehrten Bauchmuskeln? Neben einer ausgewogenen Ernährung und einem geringen Körperfettanteil spielen die richtigen Übungen eine entscheidende Rolle. In diesem Artikel stellen wir Ihnen die besten Sixpack Übungen vor, die Ihnen dabei helfen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken und zu definieren.
Die Top 7 der besten Sixpack Übungen:
1 Crunches
Crunches sind eine klassische Übung für den oberen Teil der Bauchmuskulatur. Sie isolieren die Bauchmuskeln und bieten eine intensive Kontraktion, sodass sie ein optimales Mittel auf dem Weg Richtung Sixpack sind.
Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden.
Platzieren Sie die Hände leicht hinter dem Kopf, ohne daran zu ziehen.
Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, während Sie die Bauchmuskeln anspannen.
Senken Sie den Oberkörper langsam wieder ab, ohne ihn ganz auf den Boden zu legen.
2 Planks
Planks sind hervorragend, um die gesamte Rumpfmuskulatur und vor allem den Bauch für ein Sixpack zu stärken. Sie trainieren nicht nur die geraden Bauchmuskeln, sondern auch die seitlichen Bauchmuskeln und den unteren Rücken.
Beginnen Sie in der Liegestützposition, die Ellbogen direkt unter den Schultern und die Zehen auf dem Boden.
Halten Sie den Körper in einer geraden Linie, von den Schultern bis zu den Fersen.
Spannen Sie die Bauchmuskeln an und halten Sie diese Position so lange wie möglich.
3 Bycicle Crunches
Diese Übung zielt auf die geraden sowie seitlichen Bauchmuskeln ab und sorgt für eine intensive Muskelaktivierung. Bycicle Crunches fördern also ebenfalls den Muskelaufbau für ein gleichmäßiges Sixpack.
Legen Sie sich flach auf den Rücken und heben Sie die Beine in einem 90-Grad-Winkel an.
Platzieren Sie die Hände hinter dem Kopf.
Führen Sie den rechten Ellenbogen zum linken Knie, während Sie das rechte Bein strecken.
Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Bewegung.
4 Leg Raises
Im Bezug auf das Sixpack sind Leg Raises eine ideale Übung für die unteren Bauchmuskeln, die oft schwer zu erreichen sind.
Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine ausgestreckt und die Hände unter den Po oder neben den Körper gelegt.
Heben Sie die gestreckten Beine an, bis sie senkrecht zum Boden stehen.
Senken Sie die Beine langsam wieder ab, ohne sie ganz auf den Boden zu legen.
5 Russian Twists
Diese Übung stärkt beim Sixpack die seitlichen Bauchmuskeln und verbessert die allgemeine Rumpfstabilität.
Setzen Sie sich auf den Boden, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden.
Lehnen Sie den Oberkörper leicht zurück, um die Bauchmuskeln anzuspannen.
Halten Sie die Hände vor der Brust zusammen und drehen Sie den Oberkörper abwechselnd nach rechts und links.
6 Mountain Climbers
Mountain Climbers sind eine dynamische Übung, die das Sixpack, die Schultern und die Beine gleichzeitig trainiert.
Beginnen Sie in der Liegestützposition.
Ziehen Sie das rechte Knie zur Brust und bringen Sie es wieder zurück.
Wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Knie.
Wechseln Sie schnell die Beine, als ob Sie auf der Stelle laufen würden.
7 Hanging Leg Raises
Diese fortgeschrittene Übung zielt intensiv auf die unteren Bauchmuskeln und die Hüftbeuger ab.
Hängen Sie sich an eine Klimmzugstange, die Beine ausgestreckt.
Heben Sie die Beine gestreckt nach oben, bis sie einen 90-Grad-Winkel zum Oberkörper bilden.
Senken Sie die Beine langsam wieder ab, ohne Schwung zu holen.
Diese Supplements helfen dir beim Muskelaufbau für das Sixpack:
Unser Fazit zu den besten Sixpack Übungen
Die besten Sixpack Übungen kombinieren isolierte Bewegungen für die Bauchmuskeln mit Ganzkörperübungen, die die Stabilität und Kraft des gesamten Rumpfes fördern. Um sichtbare Ergebnisse beim Sixpack zu erzielen, ist es wichtig, regelmäßig zu trainieren und die Übungen mit einer ausgewogenen Ernährung zu kombinieren. Probieren Sie diese Übungen also gerne aus und bringen Sie Ihr Sixpack in Topform!
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