Wenn es um exotische Früchte geht, spielt die Mango zweifellos ganz oben mit. Mit ihrem saftigen Fruchtfleisch und ihrem süßen Aroma verzaubert sie nicht nur unseren Gaumen, sondern bietet auch eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen. In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick auf die Nährstoffe, Vorteile und wichtigen Punkte rund um die Mango.
Wie viele Kalorien hat eine Mango?
Eine Mango ist nicht nur köstlich, sondern auch relativ kalorienarm. Eine durchschnittliche Mango enthält etwa 60-70 Kalorien pro 100 Gramm. Das macht sie zu einer großartigen Option für alle, die ihre Kalorienzufuhr im Auge behalten möchten, ohne auf den Genuss von süßen Leckereien verzichten zu müssen. Darüber hinaus sind Mangos eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl fördern und die Verdauung unterstützen können.
Die Nährwerte von 100 g Mango:
Energie: ca. 60 g
Fett: ca. 0,4 g
Kohlenhydrate: ca. 15 g
Davon Zucker: ca. 14 g
Ballaststoffe: ca. 1,6 g
Proteine: ca. 0,8 g
Vitamin C: ca. 36,4 mg
Kalium: ca. 168 mg
Magnesium: ca. 10 mg
Die Vorteile einer Mango
Reich an Vitaminen und Mineralstoffen: Die Mango ist eine hervorragende Quelle für Vitamin C, das die Immunfunktion stärkt und die Kollagenproduktion fördert, was für die Hautgesundheit wichtig ist. Die Mango enthält auch Vitamin A, welches die Sehkraft unterstützt und ebenfalls eine gesunde Haut fördert.
Antioxidantien: Eine Mango ist reich an Antioxidantien wie Beta-Carotin, Zeaxanthin und Lutein, die dazu beitragen können, Zellschäden durch freie Radikale zu bekämpfen und das Risiko von chronischen Krankheiten zu reduzieren.
Entzündungshemmend: Die in einer Mango enthaltenen Phytonährstoffe und Enzyme können entzündungshemmende Eigenschaften haben, die zur Linderung von Entzündungen im Körper beitragen können.
Gesundes Herz: Mango enthält viel Kalium, das von großer Bedeutung für die Regulierung des Blutdrucks ist und das Risiko von Herzkrankheiten verringern kann. Darüber hinaus können die Ballaststoffe und Antioxidantien der Mango zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen.
Verdauung: Die Ballaststoffe der Mango unterstützen eine gesunde Verdauung und können Verstopfung vorbeugen.
Was man bei der Mango noch beachten muss
Allergische Reaktionen: Einige Personen können allergisch auf eine Mango reagieren, insbesondere auf die Substanz Urushiol. Diese kann zu Hautirritationen oder sogar zu schwerwiegenderen allergischen Reaktionen führen.
Fruchtzucker: Obwohl die natürlichen Zucker in einer Mango im Vergleich zu verarbeiteten Zuckerarten unbedenklich sind, sollte man den Fruchtzuckergehalt nicht unterschätzen. Besonders für Menschen mit Blutzuckerproblemen gilt es also Mangos mit Bedacht zu konsumieren.
Auswahl und Lagerung: Wähle reife Mangos, die auf sanften Druck nachgeben und einen angenehmen Duft verströmen. Lagere sie bei Raumtemperatur, bis sie reif sind, und bewahre sie dann im Kühlschrank auf, um ihre Frische zu bewahren.
Unser Fazit zur Mango
Insgesamt ist die Mango nicht nur eine köstliche Frucht, sondern auch ein wahrer Superstar, wenn es um Gesundheit geht. Mit ihren zahlreichen Nährstoffen, Antioxidantien und entzündungshemmenden Eigenschaften ist sie eine Bereicherung für jede ausgewogene Ernährung. Genieße also deine nächste Mango und tue deinem Körper etwas Gutes!
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